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促睾对增肌的作用 如何增加睾酮素分泌提高方法

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:oii 12-27 11:45 人气指数:

    健身增肌的人都知道,“促睾”二字对肌肉生长的重要性。
 
    普通人或许不知道睾酮是什么,促睾对增肌的作用,但是增肌训练的人都会追求睾酮水平的提高。促睾可以帮你提高增肌速度,还能抑制脂肪的合成,帮你提升增肌减脂效率。

促睾对增肌的作用
 
    睾酮是男士体内分泌为主要的一种激素,女生分泌的量只有男生的 1/10-1/20左右,这也就决定了女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。
 
    健身增肌期间,除了坚持力量训练外,科学的进行饮食补充以及提高睾酮水平是很重要的事情!如何增加睾酮素分泌提高方法?如何科学促睾?5个方法有效促睾,促进增肌减脂效率!

    1、补充锌元素食物
 
    锌元素是睾酮合成不可缺少的原料,我们可以从日常饮食中补充锌元素,比如花生、豆类食物、贝壳类、猪肝、牛肉、紫菜等食物,烹饪的时候要注意保持低油盐清淡烹饪,避免食物营养流失。

    2、控制体脂率
 
    当你体脂率超标,身材发胖的时候,脂肪就会分泌有害物质,伤害自身健康,而过量的脂肪还会抑制睾酮的分泌,反而会促进雌激素的分泌,让你阳刚气质削弱。

    我们需要通过有氧运动跟饮食控制来降低体脂率,恢复苗条身材,从而提高睾酮水平,保持旺盛体能,提高阳刚的气质。

 如何增加睾酮素分泌提高方法
 
    3、加强腿部训练
 
    健身增肌的时候,很多新手会忽略腿部训练,觉得练腿太痛苦,练腿不重要。如果你也是这样想法,那就错了!

    练腿的时候睾酮的释放,会比其他部位的训练更高。因此,我们不能忽略腿部训练,需要保持一周1-2次腿部训练,有助于提高睾酮水平。

促睾对增肌的作用 如何增加睾酮素分泌提高方法
 
    4、保持规律作息
 
    睡眠作息情况对于自身激素水平的分泌也是非常重要的,熬夜晚睡会让身体激素分泌紊乱,会伤害身体机能,加速身体老化,睾酮水平分泌也会受到抑制。

    而规律早睡的人,保持23点入睡,不要熬夜,提高睡眠质量,肌肉生长速度会提高,睾酮水平也会有所提升,体能力量跟精神状态会更加旺盛,增肌速度也会更快。

    5、保持优质蛋白
 
    肌肉生长离不开蛋白的补充,而睾酮跟肌肉生长是相辅相成的关系,多补充优质蛋白有助于肌肉的合成跟修复。

如何增加睾酮素分泌提高方法
 
    增肌期间身体的蛋白需要也会比较旺盛,我们每天需要补充足量蛋白,每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,我们可以从蛋类、鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物中获取,健身训练前后以及三餐需要补充蛋白食物,多次补充可以提高肌肉生长速度。
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