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瘦子如何轻松3步增重22斤

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:小奥 12-23 21:36 人气指数:

2014即将过去2015即将到来,刚举铁结束突然再脑海中产生一个想法,那就是在过去的2014我收获了什么?仔细想了想貌似一切都在原地不动,又仔细想了想,庆幸还有一件事算得上是收获,那就是1年前决定健身,站在镜子前看看自己一身还算成果的肌肉,真的要感谢自己当初所做的决定。网上最近流传的一句话“将来你一定会感谢现在拼命努力的自己”心里顿时温暖了许多。

因为心痛所以健身,为什么心痛,因为被人嫌弃,被女朋友嫌弃,被同事开玩笑,被朋友善意的伤害...

瘦子如何轻松3步增重22斤

健身前我体重105斤1年后的今天我127斤,整个人大了一圈,也精神多了,她再也不说我了,暗喜。

从健身开始我就自己在网上学习,通过百度我学到了不少的知识,之后又加健身群聊,后来发现里面除了瞎侃没正经的,果断都退掉了。看了好多的文章专业的、不专业的,很多!自己也总结出了适合像我这样的草根的一些心得吧。

健身总体来说就是做好训练、饮食、休息这三者,哪方面出现问题,效果都不理想。

一、首先说训练。我们瘦子的训练和胖子不同,我们需要刺激肌肉,不断的刺激肌肉,至于那些方法、分化的计划、超级组等等,目的只有一个那就是更深的刺激肌肉。如果你感觉一次很轻松的完成了,那么你没有刺激到肌肉,它就不会生长。我刺激肌肉的两个简单的方法就是不断增加重量,增加试举次数,很有效。

瘦人初期要以大肌群(胸、肩、背、腿、臂)为主,初期隔天练,每天可以练遍5个大肌群,每个部位选择一个复合动作即可。然后逐渐调整,每次练3-4个部位,可以练2天休1天。总之一个原则,部位逐渐集中,训练频次加大,强度逐渐提高。

二、说饮食。瘦子饮食一个原则保证一天总摄入量要增加。如果增加呢?首先尽量多吃,其实尽量多餐,就这么简单!早上一定要吃饭,睡前尽量少吃些东西。

三、休息。现在人熬夜成习惯,休息时间往往不够,不过要想增肌增重,必须有足够的睡眠。夜间身体分泌生长激素最旺盛,肌肉合成最快,这才是肌肉生长的黄金时机,不要错过,一般10点睡觉是可以的。

就这简单的三部让我半年增22斤重,不用去琢磨多么高深的方法和动作,这三步简单有效实用,执行与坚持才是硬道理!
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