怎样让自己变的强壮(增肌31磅)。Louis下定决心要改善体质，2年后他成功的增肌31磅。一份坚韧，改变了他的生活！
为什么决定改变
2年前我不愿意照镜子，因为身材原因而没有自信，所以我选择了改变。2年的时间里，无论在身体上还是精神上都经历了一种历练，现在我很自豪我所取得的成果。
健身完全改变了我的生活。我更自信了，这种自信在我选择未来的人生道路上显得尤为珍贵。
如果没有当初的决定——健身，健康。我不可能在大学选择体育专业，并成为健身营养方面的专家。最让我自豪的是，健身给了我帮助别人完成目标的那种成就感！并通过我的事例更多的感染到别人。
我是如何完成目标的
完成目标最好的方法就是要建立短期和长期目标。我的短期目标是增加体重、力量和纬度。随着时间的推移，稳步推进，使我继续我的长期目标。
开始的时候，我坚持一个练三休一的训练，全身的训练并坚持大量饮食，几个月下来，很明显的体重和纬度的上升。但是很快我就不满足了，我要身体的整体协调美感，我研究饮食和训练，并做了一个五天的训练计划。2012年9月，我的体重达到202磅，体脂率在18%。2013年4月减到174磅，我很满意。
曾经很多时候，面对一些评论和质疑，想到过放弃，但从来没有真正放弃过，因为坚定的去做我想要成为的样子。每当想要放弃的时候，我都会提醒自己最初决定健身的那个理由。
在饮食方面，我是采用一天多餐，6-7餐，并长期食用健身补剂。这也是我肌肉纬度增加的主要原因。训练方面，现在采用练6休1的模式，每天练一个大肌群，第7天休息一天。
什么方面最挑战我
最挑战的是饮食方面，因为刚开始的时候，真的很难去准备不间断的饮食。几个月后，逐渐开始规律化和习惯化，并戒掉了吃零食的习惯。
对新手的一些建议
要充分的相信自己。能够改变你的人只有你自己，一旦开始就不要放弃。结果一定会来。坚持下去，不要被他人左右。不要害怕碳水化合物，它是你的朋友。
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这变化够大的！完全倒三角身材了。短短2年的时间，有这样的效果真的是太值得了。
2年的时间变化很大，31磅是多少斤啊？
看来瘦子都有一段痛苦的心路啊！
看来瘦子都有一段痛苦的心路啊！
男人一定要让自己变强壮，才能保护自己心爱的女人！！
健身能让一个人变型男，更变得成熟！！
饮食上到底要怎么做？怎么吃？怎么算？求专家。
顶一个！很强大的少年，看了你我很惭愧，我也练了有2年多，可是成果和你比差远了，我的坚持也没做好，三天打鱼两天晒网的，可以说把时间都浪费了。
男人都有欲望，对金钱，对权利，对地位，对物质，对女人，最底层原动力的是性，所以大多男人健身是为了性的，反过来说连这个天生的欲望都不去追求的话，可想而知他不会有什么大作为。
他练的真棒！2年时间这么变化，惊叹！
瘦人想变的强壮其实很简单，比胖人减肥容易多了，所以如果有瘦人说增肌增肥困难完全是因为自己的不努力。瘦人变强壮就是大重量训练4个月，前一个月小强度缓冲，后3个月正式训练，然后增肌粉，平时也要保持少吃多餐，基本上4个月下来增个20多斤都是可以办到的。方法很简单，很实用就看自己怎么去做？如何去做了？
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