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我1年增肥28斤谈谈身体太瘦怎么增肥增肌

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:oi 01-26 20:32 人气指数:

身体太瘦怎么增肥增肌
 
    不知不觉健身有一年了,健身已经成为了我的习惯,每天精神满满,也有人夸我身材好肌肉男了,很是高兴。但自认为还是个业余打酱油的,今天来分享下经验,虽说小有成就,但自认为也只是初级的改变一下瘦弱的现状的一些粗浅经验而已,希望能给一些和我当初一样瘦弱的朋友一些帮助,至少告诉他们瘦弱到强壮这条路是完全行得通的。
 
    健身前我171的个头,体重50公斤上下浮动,朋友们经常开我玩笑“好女不过百”,我心在滴血,瘦弱真的是一个男人的耻辱啊。一定要改变。之情吃过一段时间的夜宵,认为这样可以增肥一些,虽说也增加了几斤,但是有掉回去,这条道不行啊。
 
    我的运动底子还不错,平时也喜欢打打篮球,上学的时候还得过1500米的第一名。不过每年回家同样的话都困扰我,你太瘦了、多吃点什么的,就如同现在很多人回家问你,这么没对象啊,这样的感觉一样的,其实是关心,但对于我们一种伤害,更是鞭策。不过,话说回来,身材练好了,找对象是容易的,起码对于喜欢的女生,多了一些她也喜欢你的几率,如果你太瘦弱就悲催了,一眼就PASS了,而且婚后身体更重要,你懂的。
 
    于是我心一横办一张健身卡,开始了我的健身旅途,也是我的逆袭人生,健身改变我太多,说逆袭人生一点不过,当自己变好了,你会发现人生开挂了,一切都跟着好起来。当然,其实即使不健身,时间一样在玩手机中度过,一样悲催。
 
    在这里我要感谢王琦大哥,他比我早练半年,很多时候一起练一起交流,也算我的启蒙老师了。现在我的体重64KG,体脂率控制的也不错,体型算是标准了。
 
身体太瘦怎么增肥增肌至64KG
 
    言归正传,说说肌肉的增长原理,这个是一定要明白的,这个懂了,就相当于你抓住了主线,其他都是围绕这个主线,或是为它服务的。肌肉长大,首先是要破坏,所谓不破不立就是这个道理,这里的破坏是指肌肉纤维的轻度撕裂,肌肉收到外界压力撕裂后,大脑接收到信号,发出指令调动营养物质来修复肌肉,同时会过量修复,为了抵御相似压力的再度来袭,这就导致了肌肉的超量增长。所以说,你给肌肉压力越大,或者说训练强度越强,肌肉反弹增大越多,这就是肌肉的增长原理
 
    那么训练能达到肌肉纤维的轻度撕裂呢?!力量训练,也就是大重量少次数的力量训练。经健身届多年的研究总结,一般一组动作最多做8-12次的重量,是肌肉维度增加的最佳训练模式。
 
    那么好,训练达到肌肉纤维的轻度撕裂了,大脑也发动指令来修复肌肉了,可是用什么来修复肌肉呢?那就是营养物质,碳水、蛋白质、脂肪、矿物质,还有一些维生素,首先是量要足,再是要丰富。为了保证量足,我采用多餐制,一天吃6-7餐,一次吃不下没关系,分多餐吃,练后吃两袋悍金斯增肌粉,训练后是肌肉对营养物质需求的窗口期,这时用健身补剂可以最大发挥训练的效果,同时增肌粉里包含了肌肉生长的几乎所有元素,保证了饮食丰富的需求。
 
    训练和饮食有了,那么肌肉就增长了吗?还不行,还有一项很重要的就是——肌肉增长环境。什么环境肌肉才能增长呢?生长激素最高的时候,那就是夜晚睡眠的时候,这是人体生长激素分泌最旺盛,肌肉增长大多发生在睡眠中。所以,这就是很多朋友,训练和饮食做的非常好,效果却不尽人意,就是因为他有熬夜的习惯,破坏了肌肉增长的黄金时段。
 
    所以说,肌肉增长其实不难,训练、饮食、睡眠,三者缺一不可,如果你练了一段时间效果不理想,反思一下这三点,一定能找到结果。
 
太瘦怎么增肥增肌我1年增肥28斤
 
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