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瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:黄金144 11-13 14:36 人气指数:

瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉
 
    我22周岁,177cm,80kg,四川南充人,福建师范大学在校学生,系统训练两年半,日程做组三大项:卧推110kg深蹲140kg硬拉180kg,获得过全国大学生健体第七名。
 
    高三的时候比较瘦,100多斤,没有什么朋友,成绩直线下降。

瘦人增肌

瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉
 
   到后面从最好的班被踢到了最烂的班,是夜跑和拉单杠让我开始学会了坚持,成绩也从高三上的专科线到了毕业时超一本30分。

    我真的很感谢健身!它给了我很多很多改变!后面大学进健身房后更是一发不可收拾!疯狂爱上撸铁!
 
    我的胸部训练计划是先做50个俯卧撑,然后再去做平板卧推,空杆热身两组,然后直接从60kg涨到110kg,我练胸会像练腿一样做10组甚至15组,练到推不起来为止我才会感觉舒服!

    我个人觉得大肌群一定要充分去挤压,无论是重量还是容量,这样才能充分撕裂大肌群。

增肌训练
 
    中碳水中蛋白是我目前的饮食原则。因为在学校很难去做饮食,我都只能把菜往水里泡几分钟再拿出来。

    鸡蛋,鸡腿,猪肉,米饭是我的主食,每天4餐,最后两餐集中在训练前后,练后半小时补充60克悍金斯增肌粉,睡前也会补充些食物。

    最大的弯路应该初期是练胸的时候,没有充分热开肩膀,以及卧推时没有注意沉肩这个原则,导致我肩膀老是代偿,胸肌发展完全跟不上肩膀。

    第一次比赛时台下面人都会说这个小哥肩不错,胸实在单薄……

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