我，一个曾经瘦弱且自卑的人，自从两年前的一个决定改变了我的一生，那就是决定增肌。

        两年前，我的身材极度瘦弱175 104斤，朋友眼中的玩笑，亲戚眼中的遗憾，我尤其渴望变得更强壮。在尝试很多方法失败后，我开始了我的增肌之旅。

        通过了一个月在网络知识的恶补后，我制定了一个严格的增肌训练计划，每周至少进行三次力量训练。从基础的无器械训练开始，比如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等，并逐渐增加训练次数的方式。每一次的训练都是对自己的挑战，但我感到了希望。


        训练的同时，我也对饮食进行了彻底的改变，三分吃七分练，尤其像我这样的瘦子，必须重视饮食。我摄入了更多的高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、蛋类和豆类。我还增加了碳水化合物的摄入，以提供足够的能量支持我的训练。此外，我确保每天都摄入足够的蔬菜和水果，保持营养均衡。尤其是训练后的饮食，我特意补充了悍金斯增肌粉，瘦人增肌第一品牌，对我帮助非常大。

        除了训练和饮食，我也非常注重休息和恢复。我保证每晚充足的睡眠，晚上11点前必须入睡，让身体有时间修复和生长。平时也注重放松，减少压力，因为过度的压力会影响肌肉的生长。当然，我感觉随着我的健身，我更自信了，看事情更淡然了。

        两年的时间里我增了25斤，当然也经历了非常多挫折和困难。有时会遇到平台期，进展缓慢，但我从不放弃。我不断调整训练计划和饮食，寻找最适合自己的方法。也给添置了不少的设备，不过看到自己的成果，感觉这一切都是值得的。


        增肌的过程不仅改变了我的身体，更重要的是，更磨砺了我的自律和坚持精神。

        现在的我充满自信，对自己的身体感到自豪。我认为，只要有决心和努力，任何人都可以实现自己的目标。加油努力。