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3个月健身成果与经验

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:hoho 06-27 22:19 人气指数:

健身前 
   3个月健身成果与经验。我说的话都会配合照片,这张照片是12年入秋以后,大概10月份。这时候还没有开始锻炼,我的体重大概是60KG左右,胸围90左右,相信我穿着衣服也丝毫不影响大家欣赏我的瘦弱:)~。于是想开始锻炼,但是我的女朋友说我这样子正好,没必要去改变什么。这不禁使我想起几年前,当我还比较健壮的时候一些女孩子对我的告诫:“肌肉太壮小姑娘不喜欢。”

    我说:“那小姑娘喜欢什么样的?”
    女孩们答:“喜欢瘦高的,比如就象某某那样”。

    某某是我一个朋友,1米8的个子,110几斤。穿上衣服气质是比较飘逸,但当我和他一起去洗澡的时候,我发现他光着身子的样子和《少林足球》中以螳螂拳挑战周星驰,却反被周抢去了几毛钱那位老兄的身材一模一样。我不禁哑然失笑,所以再当有人告诫我的时候,我只是说:一个人干每件事情的目的难道就只是为了讨女孩子喜欢吗?女孩子不喜欢男人去喝酒、抽烟、嫖娼,但男人们还是乐此不疲。

    在美国有27%的健身人群,而中国即使是发达城市也只不足5%。这样的局面造就中国人总体的体魄和面貌,绝大数人要么排骨根根,要么大腹便便。当然后者不讨人喜欢,那么前者成为女孩子们审美的标准也就不足为奇了。

    其实我认为,一种审美观的形成是受自己或身边的因素影响。有的人说我太~壮了,象杀猪的;而有的人说我太瘦了。我反过去再看他们发现——说我太壮的人自己骨瘦如柴;说我太瘦的人1米7却有80KG的体重。 是的,他们都在拿自己当标准来衡量我。所以我不会再管别人怎么说,我只想按自己的审美观来打造自己。

3个月健身成果     3个月健身成果与经验。这张照片是13年2月1号,我是12年10月18号重返健身房的。练了大概3个半月,练后配合吃的悍金斯增肌粉。胸围长了10厘米左右。其实对于我们爱好者来说,并不要太在意围度,重要的是线条与美感。我见过很多人,衣服脱下来胸前皮挂挂的,脂肪又多,但是他们胸围很轻松就达到100多。我想以我的骨架或者身体类型,再练几年也很难达到110。

    众所周知,胸肌分为:上部、下部、外侧、内沟。我的注意力就放在各个部位是否能匀称发展上。现在我的自我评价是,胸肌下缘靠2侧部位线条不够清晰,或者说还没完全形成下胸,需要加强轮廓。而右上胸内侧不如左上胸饱满。整体厚度急待加强。
 
    但毕竟只是3个半月的成效,对进展速度我还是比较满意。对于胸部锻炼,我几年前走过弯路,只做平卧推和平飞鸟,胸肌只有2个外侧发达,几乎没有上胸和下缘,非常难看。了解胸肌的训练后的恢复时间,《健与美》上说过,人体的大肌肉群恢复时间是72小时,小肌肉群是48小时。所以我将胸肌定为隔3天一练,每次强度就在20组左右,以卧推和飞鸟为主,结合不同方法的如上斜、下斜等。

    还有我发现将卧推计划的组数分解为杠铃+哑铃的话,效果奇佳,杠铃就好像造好了一栋毛胚房,哑铃来给你装潢。要练就完美而匀称的胸部,我认为要经常变换不同的角度和不同的握距,全方面的刺激它。如果角度姿势都很单一,那么你将绝对练不出漂亮的胸肌。

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