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99年少年健身1年肌肉照

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:六块腹肌的硬汉 05-07 17:45 人气指数:

99年少年健身1年肌肉照
 
    刚开始接触健身的时候,仅仅是看到了第一滴血里的男主角史泰龙吸引了我,他的肌肉让我迷上了健身,于是在初一的时候就买了一套哑铃,但是初一由于懒散的性格,没有去练。
 
    到初二的时候就断断续续的练,到了初三的时候接触到了greg plitt和jeff seid这类人,觉得他们的肌肉很好看,就狂练了起来。于是在进入初三的第一天,几乎都是每天都练,手里磨出了老茧,由于器材的限制虽没能练出较好的身材,但是我没有放弃,坚持俯卧撑之类的无器械锻炼,造就了今天的我。
 
    99年少年健身1年肌肉照我的训练是周一练二头肌,周二练三角肌,周三练背肌,就这样三天循环的计划。二头肌的话是锤式哑铃弯举、交替哑铃弯举、哑铃弯举、半蹲弯举,前面三个动作做完配合半蹲弯举,组间没有间歇,一共做八组,每组12下,交替哑铃弯举一只手12次。
 
    练完二头肌就练腹肌,腹肌都是每天都练的。三角肌的话训练动作主要是哑铃肩上推举、前平举、侧平举、附身飞鸟四个动作,每个动作三组,每组动作15次,每个动作做完间隙10-15秒。背肌的话很简单只有哑铃划船还有俯卧撑...我没吃过蛋白粉,食物上没有什么忌口的,什么都吃。对于一些身体比较瘦小的朋友应该多吃肉,尽量少做有氧运动。 
 
    健身有时很苦也很累,当我想要放弃的时候,我就会回头想想当初是为什么开始健身的,我会想背后我为之努力的人!只要我不放弃,没人可以让我认输,没有痛苦就没有收获!
 
    对于那些正在发育中又想成为肌肉男又怕长不高的人,我送你们一句话——你们未成为肌肉男就别怕长不高!今天先写到这里,大家可以加我QQ511139176或关注我的微博六块腹肌的硬汉一起交流!
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