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男人增肥16斤——做个男人就要像个男人

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:像个男人 10-13 15:02 人气指数:

    男人增肥16斤——做个男人就要像个男人。走上增肌的路上有快1年了,去年大约这个时候决定开始增肌的,决定做个男人,就像萧敬腾歌里写的那样“做个男人就要像个男人”,我最喜欢的歌——小男人大男孩,那时我127斤,身高183。

    这1年里,我沉迷在了如何改变瘦弱的相关话题里,接触一切能接触到的增肌方面的人和事,靠谱的和不靠谱的,久病成医了也算有点自己的小心得,分享一下,都是切实发生我身上的一点改变,现在我143斤。

男人增肥16斤——做个男人就要像个男人
 
1.我的目的确切的说应该是增肥,所有我是不怕脂肪的,我宁愿从胖子练成肌肉男,也不要从瘦子练成肌肉男,这个不是瘦人是体会不到的。所以,作为瘦人我从不担心脂肪,让脂肪来的更猛烈些吧!

2.你有抖腿的毛病吗?我有,据说瘦人大多都会有。但是现在我戒了,刚开始刻意不抖的时候,就好像腿里跑满了蚂蚁非常难受,但是没办法,瘦人嘛要尽量减少无用的有氧。你想想抖腿发生在时时刻刻,得消耗多少能量,况且对自身形象也不好,老是抖腿有种轻浮的表现。

3.不想那么多了,以前总是为点小事就担心,担心这担心那的,现在不想了,该来的你就来,到时候自有办法。人体耗能就大的就是代谢这一块,瘦人本身代谢就快,再加上总是不停的思考,自然就会更加快体内的代谢了,不瘦才怪,所以心宽体胖是完全有道理的。

4.打篮球的次数减少了,有氧是减肥的,我之前一周4-5次,现在改为2-3次了,没办法要留点脂肪啊。留下精力做力量了,找个计划按上面的做,不断改进,网站里很多,基本都在这看的。

5.之前早餐或者下午懒的时候就不吃了,饿一饿挺过去了,现在完全改变,吃是头等大事。手头有再重要的工作,肚子饿了也要停下来,吃。尤其是练后,我吃的是悍金斯增肌粉,没有这点纪律,别想增肥了,特别是瘦人,一饿就消耗肌肉了,肌肉很容易练起来,但这个代谢体质可不是几个月能变过来的。我正常三餐之外,身体随处放一些零食之类的,不给肚子饿的机会。

6.不熬夜了,之前12点后才睡觉,现在严格控制在11点之前睡觉,熬夜的危害太大了,头发都快掉光了,一定要禁止。肌肉也是在睡眠中生长的,睡眠不足肌肉就不长啊。

7.戒烟了,10多年的烟龄把身体都抽坏了,爬个几层楼就不行了,更别提练力量了,果断戒烟,目前状态良好,偶尔谈事情的时候抽一只。暂时想起这么多了,再有的话再补充。

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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像t753 @ 2014.06.16 ,10:34 am # 1

    瘦人的烦恼啊,看来你是深受其害哈哈。。男人还是要增肥或增肌的,就是不要瘦弱,瘦弱是男人的最大耻辱,这是真的!我之前身材比楼主还瘦,不过经过这一年的魔鬼健身我已经增肌18斤了,所有人都对我刮目相看,也被重视了,有自信了。

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  1. 头像t753 2014.06.16 ,10:34 am # 1

    瘦人的烦恼啊,看来你是深受其害哈哈。。男人还是要增肥或增肌的,就是不要瘦弱,瘦弱是男人的最大耻辱,这是真的!我之前身材比楼主还瘦,不过经过这一年的魔鬼健身我已经增肌18斤了,所有人都对我刮目相看,也被重视了,有自信了。

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