窄握杠铃弯举,开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体,慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。
反手杠铃弯举,双手反握杠铃,拇指扣紧,上臂夹住身体,慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点,反手的动作主要练习前臂,以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。
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健身心得，三个动作完美打造肱二头肌。杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。
窄握杠铃弯举,开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体,慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。
反手杠铃弯举,双手反握杠铃,拇指扣紧,上臂夹住身体,慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点,反手的动作主要练习前臂,以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。
健身心得，三个动作完美打造肱二头肌。
来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:uii 11-13 21:45 人气指数：
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窄握杠铃弯举,开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体,慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。
反手杠铃弯举,双手反握杠铃,拇指扣紧,上臂夹住身体,慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点,反手的动作主要练习前臂,以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。
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