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分享瘦子怎么变壮8个秘籍

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:一个人的天空 12-16 16:37 人气指数:

分享瘦子怎么变壮8个秘籍
 
    在这个娘炮横行的年代,任何一个散发着雄性荷尔蒙的爷们儿都应该站出来做点什么,其实你需要做的很简单,吼出你那尘封已久的愤懑,玩转铁器让肌肉布满全身,承担起一个男人应该承担的使命!
 
    瘦子到底怎么变壮?即使你现在还很瘦弱,不要紧,看到这篇文章说明你还不是无可救药,说明你绝不与娘炮为伍,接下来就是考验一个男人坚韧的时候了,我总结了8条让我蜕变的瘦人变壮秘籍,都是超级简单的道理,最关键的在于要狠狠的执行,男人嘛,只有经历这一关才称得上男人。

瘦子怎么变壮
 
1.加餐。瘦子想变壮这一关必须过,一日三餐改为一日6餐,每次正餐后2个小时加餐一次,食物自选大约正餐1/4即可。也许加餐之后正餐量要随之减少,没有关系,即使这样,你一天总摄入量也会增加。
 
2.高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习惯,那么你需要做一些改变了。或者把每周跑步次数控制在2次,或者用高强度间歇有氧来代替,研究发现高强度间歇有氧能最小化你的肌肉损失量,绝对的减脂增肌的利器。
 
3.8-12RM。永远记住瘦子变壮需要刺激肌肉,最有效的刺激肌肉的每组动作次数是8-12次,你需要选择一个只能做8次的重量,经过不断的训练,当你可以做到12次的时候,加重量再做到8次。
 
4.做全身训练。在你的计划里要把全身大肌群都包含到,这点对于瘦人变壮极为重要。以能刺激越多肌群的复合动作为主,比如卧推、深蹲、硬拉等。
 
5.拉伸。很多人都忽略拉伸(拉伸图解),拉伸绝对能让你以最好的状态完成训练,这个自己慢慢体会吧。
 
6.平台期。如果你碰到了平台期,那么恭喜你你一定是获得了一些成果了,身体正在向你更好的第二阶段发展。遇到平台期不要急,考虑做一些改变你会平稳度过。
 
7.训练前后进食。训练前可以喝一些运动饮料,高蛋白和高碳水化合物,能让你以最旺盛的精力来刺激肌肉,达到最好的增肌效果,同时也能防止训练中肌肉的消耗。有条件可以补充悍金斯增肌粉,效果更好。训练后进食至关重要,高蛋白和高碳水化合物必不可少,训练后建议进食2次,每隔半个小时。
 
8.关于恢复。恢复包括3个关键点,一个是进食上面说到;另一个训练次数的控制,瘦人变壮建议一周3-4次,免得过犹不及;第三个就是睡眠,如果你能每天保证7-8小时睡眠,那就等着肌肉疯涨吧!
 
    以上8点瘦人变壮秘籍都是我亲身体会的,也算抱砖引玉吧。我经历过我知道,也许你感觉这篇文章和你看到的其他的增肌文章貌似没什么区别,大同小异,但我想说的是,有些东西真的是需要体验的,同样一个知识,同样一种情感,不同时期的体会是绝对不同的,所以我建议瘦人朋友真真切切的投入健身中来去体会健身,体会它给我们带来的种种幸福和兴奋吧!
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