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美女教练分享她是怎么训练的

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 12-26 19:28 人气指数:


    美女教练分享她是怎么训练的——大家好,我是Maggie.今天和大家分享一下我平时是怎么训练的。
 
    我是从2005年开始训练的,刚开始我只是一个星期训练3次无氧,然后无氧训练完做一些有氧,每一次无氧的时间在1个小时,有氧练30分钟。那个时候我的训练计划是每次练无氧我都是全身一起练的,从腿开始,然后是胸、背、肩、手臂。
 
    经过了两年的训练以后,我现在开始分化训练,从07年到08年我都是分化训练,比如周一练腿和肩,周三练背和二头,然后周五练胸和手臂,把身体分成三个部分,在一周里把它训练完。

美女教练分享她是怎么训练的
 
    现在我想要进步,想要获得更多的肌肉,一个星期练4-5次的无氧,每次1个小时,每次只练一个肌肉,因为我觉得我精力有限,如果想要肌肉发展的话,必须练到位,所以每次只练一个部位肌肉。
 
    饮食方面,平时尽量做到少量多餐,至少一天会吃5次,把一天需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪算一下,平均分配。如果你想要减肥的话,晚上尽量不要吃简单的碳水化合物和甜食,包括水果,那样会容易长胖。当然简单的碳水化合物和甜食你可以放在早餐或无氧训练后。
 
    美女教练分享她是怎么训练的——每个人都能有好的身材,最关键的是你要去学习怎么样练器械。然后配合科学的饮食,再做些适量的有氧,再加上时间不要放弃,那么你一定能在自己的基础上变的越来越好。不要偷懒,不要给找借口,希望大家将来都能拥有自己想要的身材。

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  1. 头像112 @ 2013.12.24 ,23:00 pm # 1

    我感觉那男的的手臂比我腰粗。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像单身的人 @ 2013.12.25 ,09:51 am # 2

    看来我的思路还是对的,从分散到集中,从低强度到高强度。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像80 @ 2014.08.07 ,14:42 pm # 3

    美女和肌肉男搭配才和谐,超级赞!

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像112 2013.12.24 ,23:00 pm # 1

    我感觉那男的的手臂比我腰粗。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像单身的人 2013.12.25 ,09:51 am # 2

    看来我的思路还是对的,从分散到集中,从低强度到高强度。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像80 2014.08.07 ,14:42 pm # 3

    美女和肌肉男搭配才和谐,超级赞!

    oo [0] xx [0]