想在绿茵场上称霸吗？

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:编辑ty 06-19 19:46 人气指数： ℃

想在绿茵场上称霸？试试这四项对足球运动员的力量训练。

对于足球运动员来说，具有针对性的力量训练是很有必要的。这项竞技运动对于身体素质要求很高，特别是肌肉耐力和爆发力。下面就给大家介绍几款增加瘦体重，提升运动表现的训练动作。

1.深蹲

深蹲是大家熟知的打造大腿肌肉的黄金运动，而这款动作也是足球运动员的常规训练之一，因为强有力的大腿是足球运动员在绿茵场上拼杀的武器。除了常见的负重双腿深蹲，你也可以试试看单腿深蹲，这对大腿力量以及全身的平衡能力都有很大的挑战。

2.冲刺跑

很多人以为冲刺跑是个有氧运动，其实它对于全身肌肉的发展能够起到神效。此外短跑能够集中调动大腿中股四和股二头肌的快肌纤维，这能够很好地强化你的爆发力。

我们推荐你在跑道上进行冲刺跑，当然公园和跑步机也可以凑合，不过在训练前一定要记得热身充分，避免剧烈运动时拉伤大腿肌肉。

3.跑坡

其实“跑坡”是一种变相的冲刺跑，增加了坡度的冲刺跑强度更大，而且训练效果也更好。首先你要找一个有坡度的跑道或者小沙丘，冲上去然后慢慢走下来，一旦到底不停歇立马跑上去，一次完整的跑坡训练通常要求你重复5-10次冲刺。

4.触胸跳

练习者由直立开始，然后下蹲同时两脚用力蹬地，双手用力向上摆，脚尖快速蹬地，同时收腹举腿，两膝向胸前靠拢。这个动作能够锻炼到大腿的爆发力，而这个动作的关键就是快速，并且做到跳得越高越好。一组推荐做20次触胸跳。

顶一下

(9)

100%

踩一下

(0)

t753 @ 2014.06.20 ,15:20 pm # 1
腿部力量对于踢足球来说是非常有必要的，很多人说腿部要练耐力才对踢足球有好处，其实不然，力量训练同样不是很影响耐力，同时在爆发力上有明显的优势。

oo [0] xx [0]

健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉