关于健身泵感，你知道多少

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:投稿 06-28 17:20 人气指数： ℃

许多新手们不知道“泵感”为何物，无可厚非，他们对肌肉潴水更是一无所知。

“泵感”并不完全是大家想象的“肌肉充血”带来的。在训练当中，你的心率上升、目标肌群处的血液流量与流速显著提高，但这部分血液以同样快的速度回流到心脏。因此，准确地来说，“泵感”是由组织液滞留带来肌肉膨胀的感觉。

组织液，又名细胞间隙液，是从毛细血管动脉端渗入到组织间隙内的一部分液体。细胞液与组织细胞进行物质交换后（运输养分与代谢物），再经毛细血管静脉端或毛细淋巴管回流入血液或淋巴。

训练至力竭将加快血液流动来为肌肉提供更多养分，同时肌肉细胞的代谢产物也显著增多。负责物质交换的组织液忙得不可开交——它将肌肉中的大量废产物运送到其它器官中加工处理，同时又将营养源源不断地输送进肌肉细胞。为了运输更多“货物”，组织液的流体体积也会随之增加。

这种液体膨胀会挤压皮肤，然后皮肤神经的反馈告诉你肌肉变大了！肌肉的确是膨胀了，但本质上并没有增长。这种肿胀类似于轻微的“淤伤”，但它没有血液淤积所以不会让你身上青一块紫一块。

暂时性的泵感并不能与肌肉量增长划上等号。你觉得肌肉变大仅仅是因为肌纤维之间被组织液所填满，造成一种肌肉体积变大的错觉。

在泵感消退、代谢产物以及血液中的营养成分充分交换之后，肌肉将恢复它原本的大小。

根据训练年限以及强度的不同，组织液滞留的时长会持续数小时至数天不等。而缺乏对组织液滞留的认知将会造成非常多的困惑。

许多训练者认为强烈的泵感就意味着肌肉增长。事实上，泵感不是增肌的必要条件，也不会直接导致肌肥大。严谨地说，“泵感”只是训练者们用来描述肌肉极度肿胀而发明的词汇，或者说泵

感只能描述此次训练的质量与否，并不能说明的增长，而肌肉的增长还有很多因素在训练以外，比如饮食与恢复等。

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