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斜方肌怎么练/女生好看的大斜方肌图片

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:投稿 03-24 16:55 人气指数:

女生好看的大斜方肌图片
 
    对多数人来说,斜方肌可能都没有像肱二头肌、胸大肌那样得到足够的重视,但是,漂亮的斜方肌无疑会让你的体形锦上添花。用下面这个斜方肌训练计划让你的斜方肌更上一层楼吧。
 
    任何你所羡慕的人的体形,你通常都会注意到他们宽阔的肩膀和厚实的胸大肌。但如果仔细查看细节的话,你会发现,他们往往同时拥有漂亮的斜方肌。

斜方肌怎么练
 
    厚实、饱满、发达的斜方肌能使整个健美体形更完美,如果不重视斜方肌的话,整个上半身的倒三角形视觉效果,以及各个造型动作的视觉效果都会大打折扣。
 
    此外,别忘了,强壮的斜方肌还有助于保持颈部的稳定性,对某些训练动作也能起到重要的辅助完成效果。
 
    有些人可能遗传基因好,天生就拥有不错的斜方肌,但大多数人都需要进行刻苦的针对性训练,才能练出漂亮的斜方肌。

斜方肌怎么练/女生好看的大斜方肌图片
 
    斜方肌和腹肌以及小腿肌群很相似,这些肌群在我们的日常生活以及其他部位的训练中,都会得到经常性的附带刺激,因此,需要采用相对较大的训练量,才能促进其增长。
 
   下面这个斜方肌训练计划适合大多数人,这个训练计划既可以单独安排一天进行,也可以放在肩部或者背部训练结束之后进行。
 
哑铃耸肩
哑铃耸肩
 
    身体直立,双脚分开与肩同宽,双手分别握住一个哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心朝内,膝关节稍稍弯曲。
 
    肘关节稍稍弯曲,以减轻施加在肘关节上的负荷,把肩膀向上耸起到尽可能高的位置,在动作的最高点时暂停两秒钟,对斜方肌进行顶峰收缩,然后,保持对重量的完全控制,缓慢返回到起始位置。整个动作过程应该平稳顺畅,不要猛地做动作。
 
宽握杠铃直立划船
宽握杠铃直立划船
 
    身体直立,双脚分开与肩同宽,双手在身体前方握住杠铃杆,握距较宽,手臂充分伸直并自然下垂。用斜方肌收缩的力量,把杠铃向上拉起,同时,把两侧肩胛骨挤压到一起。
 
    在动作的最高点时暂停1~2秒钟,对斜方肌进行顶峰收缩,然后,保持对重量的完全控制,缓慢返回到起始位置。
 
    更详细斜方肌资料:点击 斜方肌在哪里,斜方肌作用,怎么锻炼斜方肌.
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