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十、力量训练3大要素,训练,营养,休息.

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:原创 05-27 21:24 人气指数:
   
    力量训练3大要素,训练,营养,休息,三者缺一不可,忽视哪一个方面,都达不到肌肉增长的目的。

    训练以达到对肌肉的刺激,这里一定要了解肌肉增长的原理,通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程,即完成肌肉的生长。

    营养物质方面,关键在于吸收,对于身体偏瘦的健身者来说,采用少食多餐的方式来增加身体对营养的吸收,可以1天进食5-6次,以蛋白质和碳水化合物为主,可以选择进食增肌粉,有利于增肌增重。进食蛋白质时间上,健身前2个小时进食蛋白质碳水化合物,训练后半个小时是身体蛋白质需要的高峰,鸡蛋,牛奶,米饭,香蕉等,都是不错的选择。

    休息的重要性不言而喻,没有休息就有恢复,特别是要养成规律的作息时间,不能熬夜,夜间人体激素分泌旺盛,体内激素对肌肉的合成其着非常重要的作用。
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