力量训练3大要素，训练，营养，休息，三者缺一不可，忽视哪一个方面，都达不到肌肉增长的目的。
训练以达到对肌肉的刺激，这里一定要了解肌肉增长的原理，通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程，即完成肌肉的生长。
营养物质方面，关键在于吸收，对于身体偏瘦的健身者来说，采用少食多餐的方式来增加身体对营养的吸收，可以1天进食5-6次，以蛋白质和碳水化合物为主，可以选择进食增肌粉，有利于增肌增重。进食蛋白质时间上，健身前2个小时进食蛋白质碳水化合物，训练后半个小时是身体蛋白质需要的高峰，鸡蛋，牛奶，米饭，香蕉等，都是不错的选择。
休息的重要性不言而喻，没有休息就有恢复，特别是要养成规律的作息时间，不能熬夜，夜间人体激素分泌旺盛，体内激素对肌肉的合成其着非常重要的作用。
营养物质方面，关键在于吸收，对于身体偏瘦的健身者来说，采用少食多餐的方式来增加身体对营养的吸收，可以1天进食5-6次，以蛋白质和碳水化合物为主，可以选择进食增肌粉，有利于增肌增重。进食蛋白质时间上，健身前2个小时进食蛋白质碳水化合物，训练后半个小时是身体蛋白质需要的高峰，鸡蛋，牛奶，米饭，香蕉等，都是不错的选择。
休息的重要性不言而喻，没有休息就有恢复，特别是要养成规律的作息时间，不能熬夜，夜间人体激素分泌旺盛，体内激素对肌肉的合成其着非常重要的作用。
二、明确健身目的,掌握正确方法
十二、健身运动每次多长时间最好？
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
十五、写健身日志,体验健身成果所带来的乐趣.
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
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