肌肉的收缩总是会使关节僵硬。在这种情况下，像脊柱这种较为坚硬的关节，柔韧性会变得较差，但也不易发生椎间盘损伤，能够产生更大的力量。想象一下跳跃动作，你的脚踝着地时一定是僵硬的，否则如果转动的话可能会导致扭伤。你跳得越高，脚踝就越僵硬。
著名脊椎生物力学专家斯图尔特·麦吉尔博士和《受伤的礼物》的合著者、精英力量举重运动员布莱恩·卡罗尔说，硬拉的原理也是一样的。
他说，要想把硬拉做的更好，你关键是需要“锁定”脊柱和核心部位的硬度。
“挺直脊椎将大部分的负荷转移到臀部，而臀部反过来又将更多的负荷转移到大腿以获得更多的腿部动力。”McGill说。“收紧的核心还有助于向大脑发送信号，引发强烈的神经肌肉反应，再次提高身体处理更大重量的能力，同时防止受伤。”
我问麦吉尔博士举重运动员可以做哪些具体的动作来减少受伤的风险——特别是在举重运动员中常见的下背部受伤。他建议做四个动作来练就“钢铁核心”，使脊柱能够承受举重过程中的压力，在举重过程中将神经驱动转向腿部，避免受伤。
麦吉尔的四种核心力量练习包括stir-the-pot，侧桥，以及麦吉尔改进后的鸟狗式和卷腹。
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