2.训练前半个小时补充20克蛋白质和40克缓慢吸收碳水化合物如全麦面包，能够防止训练中肌肉蛋白的分解，同时能够加快训练后的肌肉恢复。
3.训练后半小时内补充快速吸收的碳水化合物，为身体提供可迅速吸收的营养物质，以及20克蛋白质粉。半个小时后再进食一次，以高蛋白固态食物为主，例如鸡肉、豆制品、鸡蛋等，加上大量的缓慢吸收碳水化合。
4.睡前补充20克蛋白质能够有效的加速机体在夜间的肌肉合成，同时防止机体睡眠中分解肌肉提供能量。家庭健身,如何有效补充蛋白质和碳水化合物?
5.防止饥饿，一旦有饿的感觉，大脑就开始启动分解肌肉提供能量的命令，所以我们经常有“饿过劲儿”的感觉，那是因为机体已经开始分解肌肉提供能量了。
6.增肌的朋友一定要保持每天多餐，这样才能保证对身体持续不断的营养供给。
7.休息日更要注重营养补充，肌肉的增长正是发生在机体休息的时候，此时补充营养事半功倍。
8.不要忽视水果和蔬菜的摄入，它们含有大量的矿物质和维生素，有助于你有效吸收高蛋白质的饮食。
9.要明白饮水的重要性，水中不仅含有大量的矿物质，同时是水是机体内营养运输的载体，机体各种电解反应的发生均有赖于水。
10.健身饮食不要太刻板，每个人身体条件不同，例如有些人喝牛奶会产生不良反应，那就找其他的蛋白质替代品。也不要因为事情错过一餐就大失信心，这样做都是无益于增肌的。
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喝粉就能喝出肌肉来吗,不喝蛋白粉能练出肌肉吗?
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对于瘦人来说吃可是头等大事！
学习一下特别对于瘦人增肌训练饮食注意点
吃可以，可是怎么才能吸收呢吸收不好
少食多餐是关键我现在一天6餐，效果明显。
我看了很多文章，都说到了饮食的重要性，我也了解了些，只是这些文章都说需要计算营养量，详细计算出来，可是我第一不会计算，第二不知道即使计算出来就能证明身体会吸收吗？这方面很迷惑的，能不能给我们这样的草根提供一个简单易行的方法让我们去做啊谢谢了真的很想长肌肉，希望高手指点。
能推荐些便宜点饮食套餐吗？打工族伤不起啊。
最近吃的是非常多了，每餐都吃的非常饱，而健身缺没有坚持住，最近同事也说我脸胖了我也感觉身上有肉了，问题来了，单位体检的时候发现我很多指标偏高，说和饮食有关，我囧啊，怎么办啊？是不是和健身没坚持下去有关啊，我想增肥但不想牺牲健康为代价啊！望解答！
其实凡事都需要慢慢来，增肌训练饮食也是一样的，很多事情都是因为太急于求成造成了不好的效果。
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