如果想要出色的表现，你需要出色的力量，耐力和懂得怎样控制，所以你需要锻炼肌肉增强力量以达到目标。学会这几招—再弱的男人也能威猛起来。
像许多体育运动一样，这也是一个注重腿部的游戏，这个体位就是一个很好的例子。"这需要有足够的力量用你的腿支撑她的体重，足够的耐力开展后面的攻势。” pt cathy brown这个特殊动作的创造者。“更重要的是，你需要用手臂抱着她在很长一段时间，所以你的前臂和肱二头肌力量是十分关键。“因为她需要你更酷！
强劲的股四头肌
1.全蹲* 5
她肯定不会很重，但你要一直抱着她就需要金霸王般的持久力，所以杠铃深蹲就可以帮到你，具体的细节不多说，但是为了锻炼更强劲的持久力，可以考虑联系慢动作的深蹲，特别在下蹲的时候，要很慢（约4秒），这样你的腿会有点像炸开的感觉。
无坚不摧的臂弯（综合训练法）
2.哑铃深蹲*10（十分不错的综合运动）
现在抓住两个中等重量的哑铃，就好像你要紧紧地抱着她。手臂要保持弯举，就好像拿着锤子一样，屈臂但双掌相对。然后蹲下，最后你要在最低点保持10秒，她一定会为你的努力而感谢你！
坚韧有力的小腿
3.深蹲+提踵*20
利用自身重量由深蹲动作开始，当你蹲到最下的时候利用你的爆发力立刻做出起跳的预备，但是动作就停止在跳起的一瞬间，不要跳，重点集中在你的小腿上面，然后慢慢蹲下回归深蹲的动作，要完成3组动作。
三种令你更强劲的食物
大蒜：提高大蒜素的摄入能保持高血流量（大蒜的功效,天然的强健剂）。
菠菜：菠菜中的绿叶含有丰富的锌元素
西瓜：西瓜有好像神药一般的影响力。
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