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10个月瘦子的蜕变——瘦子分享如何健身

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:仔仔 05-03 12:57 人气指数:

    10个月瘦子的蜕变——瘦子分享如何健身。我是一个天生的瘦子,在记忆中没胖过,我的苗条的身材经常被女生当做目标!我窘迫我苦恼,我决心要锻炼身体要改变!这样的决心我下过太多次了,最终结果是一样的!失败。我是个没有毅力的人,痛时就下定决心,安逸时就忘乎所以!我恨我自己!
 
    做男人,不要轻易说出口,说和做十万八千里呢!这次我没有说,我也不知道能坚持多久,我只是催促自己不管结果如何,赶快开始吧!就这样快10个月了,我不敢相信,但它却是发生着!原来事情并不是自己想象的那么困难,10个月的汗水给我带来25斤的成果,到现在我才相信原来我是可以不做一个瘦子的,不再那么屌丝了,走在路上再也不用担心别人的目光了,和人说话时也敢直视了,我变得自信多了!                                                                              

瘦子分享如何健身
 
    10个月前我是一个游戏控,时间在电脑前跑的飞快,只有在因为身材的原因受伤时(如朋友、同事的玩笑)我才去想怎么增肥的问题,当然这些小伤还不足以让一个堕落的人改变,最心痛的是一次相亲上,一个中意的女孩因为我的身材否了我!我在网上寻找各种增肥的方法,最初还是定位在懒人增肥法,什么增肥药之类,查了各种资料感觉不靠谱,最后选择了健身增肥,现在看来也是最靠谱的方法。分享几点我的心得吧,没有高大上,只是自己一点实践出来的东西,希望能给有同样困扰的瘦人朋友一点帮助吧。
 
1.对于瘦人来说早餐很重要,之前我也不注意,早上起来往往感觉不到饿经常不吃早餐,过2个小时大概9点多的样子就肚子就开始咕咕叫了,往往就是一挺就到中午了,殊不知这样做是大忌!身体经过一夜的消耗,已经开始消耗肌肉了,再不吃早餐情况可想而知!不吃早餐就等于流失肌肉啊!不吃早餐的危害很多真的很多!
 
2.瘦人的话有氧训练不要做的太多,一般一周1-2次是可以,我健身的时候是不做有氧,虽然有氧有很多好处,但对于在增肥阶段的瘦人来说还是不做为好!
 
3.吃太重要了,我每天除了三餐外,都有4次加餐的,我吃的燕麦片加牛奶,或鸡蛋,或准备点零食,总之一定吃东西。我练后吃悍金斯增肌粉,一般就是40克左右,防止消耗肌肉同时增加体重。看过很多瘦人朋友选择蛋白粉,其实这是个误区,特别对于瘦人来说,练后补充碳水化合物远比蛋白质重要,瘦人本身体脂低代谢快,先要迅速补充身体能量,否则很容易消耗肌肉,这样体重就长不上来。
 
4.健身方面我怕自己坚持不下来,就选择了隔天练的计划,一天上身训练一天休息一天下身训练,器械就是哑铃,我现在有两副哑铃一个拉力带,足够了。一定要做大重量,看到很文章说做每组12次,我做的是每组15次力竭左右,就是保证最后一次基本做不起来,这样才能刺激肌肉。我看很多人,拿个重量就做12次,其实上和有氧差不多,不但没有刺激到肌肉,还消耗很多肌肉,这就属于练反了。
 
5.不要熬夜了,至从健身后我都是11点前必睡的,身体只有在睡前的时候生长激素分泌最旺盛,这才是肌肉恢复最佳时间段。(熬夜对健身的危害,严重影响健身效果.
 
6.就是要有信心,我的经验告诉我任何瘦人都可以增肌增肥成功,之前我也不信,这10个月过来我相信了。也没什么高深的方法,说白了就是多吃猛练,结合一点训练的细节基本就可以了。自己要善于学习,不做伸手党,自己去学比问别人快多了!
 
瘦子分享如何健身——暂时想到这些,以后有再补充吧!感觉增肌增肥真的不难,只要你想改变并把健身当做一种兴趣,完全可以有一种不一样的活法!
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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像小毛驴 @ 2014.05.17 ,11:13 am # 1

    不错,身体看起来宽了好多

    oo [0] xx [0]
  2. 头像小毛驴 @ 2014.05.17 ,11:18 am # 2

    每周的训练详细计划能不能写一下呢

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像小毛驴 2014.05.17 ,11:13 am # 1

    不错,身体看起来宽了好多

    oo [0] xx [0]
  2. 头像小毛驴 2014.05.17 ,11:18 am # 2

    每周的训练详细计划能不能写一下呢

    oo [0] xx [0]