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6个月前117斤男人谈太瘦了怎么增肌增肥至140斤

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:黄金 03-12 21:32 人气指数:

    曾经的我是一个干瘪瘦的男生,通过自己的努力,增肌到现在小小有些成果,虽说不厉害,但也有自己的一点心得体会。
 
    健身前我体重117斤,现在体重140斤,前后有半年的时间,我身高1.78米,真的是瘦到不行。
 
男人太瘦了6个月增肥对比图
 
    太瘦增肌增肥本质上来说,就是训练、饮食、恢复这三个方面。
 
    训练上:如果条件允许,还是选择健身房最好,无论从器械还是气氛上来说,都要优于在家自己练。每个人都有惰性,在家难免偷懒,到了健身房就有了一个固定的时间练,效果自然不一样。开始的时候,一定要注意动作的标准,先从小重量练动作,打好基础,不要着急,找找目标肌肉发力的感觉。基础打好了,你会发现后期进步非常快。初期一定要把主要精力放在大肌群上,比如胸、肩、背、腿,不要过分执着小肌肉群,多做一些大肌群的复合动作,比如胸部做卧推,肩部做推举,背部做引体向上,腿部做深蹲,这都是我们集中精力的地方,也是效果最大的地方。负荷上也要用大重量,刺激肌肉才生长。
 
    饮食上:瘦子有两个极端,有的吃的不多,有的暴饮暴食,或不吃早餐。首先要做的就是规律饮食,一日三餐要规律,饮食上多吃高蛋白的食物,不挑食,营养均衡。其实就是要有加餐的习惯,可以在每正餐后两个小时加餐一次,吃点面包片、鸡蛋、水果都可以,多餐可以助于增加一日营养总摄入量,也有利于身体吸收。我锻炼后吃两袋悍金斯增肌粉,补充营养。
 
    恢复上:恢复上主要是休息,休息好才能锻炼好,相辅相成的关系。训练上刺激肌肉,造成肌肉纤维的轻微撕裂,休息中,身体修复并超量修复,达到增肌的目的。还有就是不要一周7天,每天都练,那样肌肉没有恢复的时间,效果也不好,可以选择练一天休息一天,或练两天休息一天,都可以。每天保证7-8小时睡眠,养成午睡的习惯。
 
现在的我
 
    最后,不要想着1-2个月就有一个很大的改变,只有努力才能改变,这才符合事物的发展规律。这是现在的我,跟之前的我相比完全变了一个人。以上都是我切身的实际经验,没什么文采,平铺直叙,大家多包涵。
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