点赞超过500了，感谢大家的赞。至从发了上一篇文章，介绍了我瘦弱健身增重的一些感受、方法以及计划之后，收到很多私信，很多问题，很多问题都不是问题，也有很多客观的问题，问题太多我也不能一一回答。谁在健身过程没有遇到过问题呢，谁不是遇到一个坑填一个坑才逐步完善自己的呢。但是我认为，如果你足够的肯定，方法一定比困难多。
本人身高176cm，体重最低的时候60KG,现在体重79KG,一般都维持在76KG左右。
每个人的审美都不一样，有的人喜欢李小龙型的，有的人想成为彭于晏型的，有的人想练成拉扎尔的，没有对错，追求自己就好。但是作为男人，不应该去追求纤细瘦弱。虽然在健身房可能有人觉得你怪物、神经病，欣赏你的人自然欣赏你，可谁又能体会我瘦弱时的那种自卑呢？！也会有朋友虚心的向我请教一些训练、饮食心得，这是之前没有的，之前太瘦弱了有谁会正眼看你一眼！慢慢的受到的关注越多，也感受到别人的尊重，自己的自信也在提升。
身体的变化归根结底来自于你的训练、饮食和休息。
训练中强度的改变，重量的冲击，计划的合理性，动作的标准性、动作的针对性，休息间隔的合理性，训练时肌肉的孤立程度等。
饮食中碳水、蛋白质、脂肪分配的合理性，吃几餐、每餐都吃什么、饮食中什么该吃什么不该吃、什么时候吃、目的性不同什么多吃什么少吃等。对于刚接触健身的或者比较忙碌的人可能比较难，如果你目的是增肌增重的，可以用增肌粉作为补充，它是帮你调配好的，用起来比较方便高效，我也经常用，现在口碑比较好的就是悍金斯了。如果你的目的是减脂，那不建议你用补剂，控制好目前饮食的，碳水和脂肪类食物少摄入，加强训练就可以了。
休息上只要保证别熬夜一般都是没问题，这往往也是最难的。所以说到底还是个自律问题。
很多以前的衣服裤子都穿不了，我朋友说我，你现在就是穿个背心裤衩都是帅哥型男，哈哈哈。其实我也有感觉，比起身边不健身的同龄人，我明显年轻了好几岁，无论是内在还是外在，都是胜过他们很多的。其实还有一点需要提的，那就是和女友更和谐了，你懂得，强太多了。之前写那篇文章到期隐藏了，我整理出了一个也算自己实际经验的系统的健身增肌计划，有需要的就留邮箱吧，今天就到这。
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