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瘦人长胖最有效的方法是什么?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:rr 10-13 17:33 人气指数:
   
    瘦人长胖最有效的方法,就是在短期内通过练、吃、睡,打破身体平衡,达到增重目的。
 
瘦人长胖最有效的方法
 
    具体方法简言之,就是吃、练和休息,三者协调好:
 
    1、增加无氧训练,肌肉也得到锻炼和刺激生长。在可以练哑铃,或俯卧撑、深蹲等,有条件的也可以去健身房。
 
    2、睡觉以前,与训练以后,要吃一点高蛋白的,最好是必需氨基酸比例配比合理食物等,或吃悍金斯增肌粉更好,针对瘦人增肌增重的,这样人的消化利用率最高。
 
    3、早起,一定要吃早餐,尽量减少运动,更不要空腹去锻炼。防止10个多小时没有摄入蛋白质而引起肌肉分解。
 
瘦人长胖外国小哥
 
    4、一日三餐注重蛋白质的均衡摄入。424比例最好,每公斤体重,大概1.2克蛋白质每天,可以请营养师根据你的生活起居和身体情况帮你设计一下食谱。
 
    5、吃一些零食,淀粉类,豆类。
 
    我们摄入的能量和消耗的能量一样,体重就平衡;摄入能量大于消耗能量就会长胖;能量消耗大于能量摄入就会消瘦。
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