继46岁健身成果,续发健身视频.

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:swbshb888 10-14 11:23 人气指数： ℃

    继46岁健身成果，续发健身视频。哑铃8的朋友们大家好，继2个月前发的《46岁,健身7个月的成果.》之后，很多朋友关注并想知道我的身体数据，今天健身之余特意过来汇报一下。

    我今年46岁，看过我上篇文章的都应该知道，到目前为止，我已恢复健身有9个多月了。身高1.7米，体重73公斤，上臂屈臂40cm，腰围77-79cm，早上晚上有差别，胸围104cm，大腿围60cm。

    也拍摄了几张健身照，在文章的最后贴出来。照片的效果并不能完全展现出真实的肌肉情况，照片往往都有美化的效果，人显得粗壮，并且角度固定没有立体感。

    所以拍摄一小视频，欢迎大家指正我的缺点。46岁了，健身纯属个人爱好，家里搞的健身房一样。每天坚持训练，我都是用复合动作训练的，深蹲、硬拉、卧推、肩上推举（颈前颈后）、杠铃哑铃弯举、引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船和杠铃提拉，这些基本复合动作循环训练。这些复合训练能有效地刺激大量的肌纤维，最大限度的挖掘肌肉的增长速度，这也是孤立动作所不能达到的训练效果。

    饮食上就是家庭普通饮食，肉类很丰富，鸡胸肉、大排瘦肉、鱼虾每天必备，只有训练后多加20克悍金斯增肌粉。鸡蛋每天早上4个加黑豆粥一碗，午餐是肉类是大排2-3块，晚餐有时吃鱼虾和鸡胸肉，没有刻意吃多少，年轻时饭量非常大，现在米饭两碗。

    我的秘诀就是训练强度大点，再加上合理的饮食，对控制脂肪打造身体线条很有帮助。欢迎大家批评指正！

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她在哪 @ 2013.12.06 ,18:42 pm # 1
继46岁健身成果,续发健身视频.46岁还在奋斗，我等还等什么！

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1623826245 @ 2014.04.06 ,14:03 pm # 2
大叔练得不错。保持。

oo [0] xx [0]
liyily @ 2014.09.08 ,03:48 am # 3
顶你，您练多久了？我37刚练5个月，希望能坚持到46。

oo [0] xx [0]