对于刚参加哑铃健身运动的锻炼者来说，正式健身前最好有一个适应初始负荷的准备期。不要急于投入正式健身锻炼，应安排一锻炼前准备期，以便掌握好初始练习的负荷重量。
在初始阶段，要加强内脏器官的锻炼，发展呼吸系统机能的练习应该占较大的比重。健康和身体发展取决于能量的平衡、组织破坏后的再生和细胞的营养这三个要素。哑铃器械的重量要服从身体能力，要根据每个健身者的不同情况，因人而异地安排好初始练习的负荷重量。最好选用能完成12-15重量次数的哑铃负荷，练习既不感到吃力，又不感到太轻松，这样经过5-6次锻炼后，对此负荷重量会变得轻松起来，同时技术动作也会逐步规范，在此基础上在开始正式健身。这种性质的锻炼计划至少要安排1个月。
作者：若干@哑铃健身 修订于2011.05.01
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有个健身的准备期
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