冬天来了，人们都更倾向于窝在家里而不是去训练。一年内额外多休息几天无关痛痒，甚至对你的身体有好处。但如果你只是出于懒惰而放弃训练，那么你可能会对后果而感到吃惊：完全不运动仅仅一周，你会丧失不到50%的训练成果（力量、耐力、运动表现方面）。

一周不练，你不会变回普通人，不会丧失所有练出来的力量和耐力，但却会让你倒退好几周。

原因很简单，当你训练时，给身体施加外来的负荷，便促进了肌蛋白的合成、线粒体、酶的活性等，来适应你的训练；但当你停止训练，身体便没有上述需求，反而会甩掉更多的肌肉，让你的身体适应普通的日常生活。

为什么不训练会退步那么快？

这是一个连锁反应。首先，停止训练一周后，你的泵血量会减少，同时，你肌肉中的线粒体的数量也会减少，肌肉微血管密度随之降低；你的神经系统慢慢弱化了对肌肉的控制，肌肉力量下降；出于经济考虑，身体让耗能过多的肌肉萎缩，以避免消耗不必要的热量；不仅如此，主导肌肉代谢的酶会减少。



所有的变化带来一个后果；你再也不能像以往一样挑战你的心肺和肌肉。

停练两周真有那么可怕？

看了上文，难以想象停练两周会有多可怕，但事实上，有计划地每年进行两三次长时间的休息时有好处的。

停练，是以退为进的手段，在你休息过程中，你的神经、肌肉、关节等会得到全面的恢复，为突破原先的自己打好基础。



不管是耐力型还是力量型运动，都需要走一段“下坡路”。要知道，过度训练比训练不足后果严重得多，因为前者会让我们受伤，甚至终结我么得运动生涯。这也是为什么很多健美运动员在遇到瓶颈期时会选择长时间休息，八届奥赛冠军罗尼库尔曼在遇到瓶颈期时甚至休息长达一个月。

但毫无征兆的休息，换句话说，出于懒惰而逃避训练，无疑会让你止步不前。

我已经好久不练了，怎么办？

不用担心，你可以恢复到以前的巅峰水平，但你需要有耐心，因为恢复的速度会比退步的速度慢。

如果你想恢复之前的耐力，你需要的时间可能会与你期初达到耐力巅峰的时间一样。



好消息是，如果你想恢复肌肉的力量和围度，你可能只需要之前的一半、甚至不到一半的时间。

不得不说，“用进废退”在我们身上体现的淋漓尽致。因此，下次在你偷懒前，请做好退步的准备。