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十八、家庭健身要特别注意"有效健身时间"和"组间休息时间"

来源:哑铃健身 作者:原创 05-27 21:23 人气指数:
   
    现代社会,生活节奏加快,越来越多的人选择家庭健身,家庭健身无时间,地点的约束,使健身更随意,更能融入生活。只要方法正确和不懈的坚持,家庭健身同样能达到健身房所能达到的成果。组建一个家庭健身房都需要什么?

    相对于家庭健身,健身房有其明显的优点,第一、气氛能使人更加专注;第二、有健身伙伴的陪同训练能让人感觉到健身更有乐趣,更容易坚持;但是,这并非是家庭健身所不能解决的问题,只要有强烈的改变自己的信念,坚持似乎也不是什么难题,同时可以在网上与健友交流健身心得也是一种乐趣。

"有效健身时间"和"组间休息时间"
 
    由于家庭健身环境干扰因素不可避免,家庭健身要特别注意有效健身时间和组间休息时间(“组间歇时间”的理解和运用),往往是断断续续健身了1-2个小时,而实际健身时间还不到半个小时,因为这期间有别的事情干扰了健身,或者是无意识的做了其他的事情,这样都大大影响的健身的效果。最佳的有效健身时间(不含热身和拉伸时间)是45-60分钟,这种高效率的健身才能有效的完成刺激肌肉增长的目的,同时不会使身体产生不良反应,影响了健身效果。

    其次是组间休息时间,如果需要完成4组哑铃卧推动作,组与组的休息时间也极大的影响了健身效果,如果以增大肌块为目的的健身,组间时间应保持在30-60秒之间,这样的组间休息时间能最大化健身的效果。

    有效健身时间和组间休息时间是家庭健身最容易忽视的,这样不仅浪费了健身时间,也使健身效果收效甚微,这是在家庭健身要注意的问题。

关于“训练组间休息时间”的问题,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-1176-1-1.html
关于组间休息法则、健身增肌的利器,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-2065-1-1.html
 
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