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二十二、再谈健身后肌肉的恢复

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 05-27 21:22 人气指数:

肌肉的恢复

    在第十三篇文章已经讲过了“关于肌肉的恢复时间”,这里再谈健身后肌肉的恢复,因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了,“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。

    肌肉的恢复过程因人而异,同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关。对于一般的非职业健身爱好者来说,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要24小时,完全恢复需要72小时。另一个标准是,大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时,小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。这就是为什么对于初学者我们建议1周3练的原因,就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。

    如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好,长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。

  肌肉恢复主要有主动性恢复和被动性恢复两种方式。

    主动性恢复包括健身后的拉伸、按摩、营养的补充、心理放松等。健美训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。

    被动性恢复一般指静止休息、睡眠等。

    无论是主动性恢复还是被动性恢复,对肌肉的增长都起到非常重要的作用,没有哪个更有优势之说,都是不可缺少的。你可以选择健身后进行10分钟的拉伸运动(怎么做肌肉拉伸),自我按摩10分钟,搭配合理的营养补充,洗个温水浴,完全放松后在美美的睡上一觉,真是一个不错的选择。

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  1. 头像8点出发 @ 2014.04.18 ,10:36 am # 1

    肌肉的恢复在某种程度上其重要性要大于肌肉的训练的,因为没有恢复哪有肌肉的生长呢,新手健身最容易到犯的错误就是没有给训练的肌肉充足的和高质量的恢复,往往都是3分钟热血,初期会天天的进行高强度的训练,没有给肌肉恢复的余地,结果是肌肉的训练过度导致不生长或停滞生长,然后抱怨健身无用功就放弃了,这是因为没有掌握正确的方法增肌啊。我的恢复肌肉时间至少48小时,主动恢复在训练后完成,被动恢复也做的很到位,所以肌肉增长速度和质量都非常好的。

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  1. 头像8点出发 2014.04.18 ,10:36 am # 1

    肌肉的恢复在某种程度上其重要性要大于肌肉的训练的,因为没有恢复哪有肌肉的生长呢,新手健身最容易到犯的错误就是没有给训练的肌肉充足的和高质量的恢复,往往都是3分钟热血,初期会天天的进行高强度的训练,没有给肌肉恢复的余地,结果是肌肉的训练过度导致不生长或停滞生长,然后抱怨健身无用功就放弃了,这是因为没有掌握正确的方法增肌啊。我的恢复肌肉时间至少48小时,主动恢复在训练后完成,被动恢复也做的很到位,所以肌肉增长速度和质量都非常好的。

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