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二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 05-27 21:22 人气指数:

肌肉酸痛

    健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

    肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

    预防的肌肉酸痛的方法有:

    1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
    2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
    3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

    一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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  1. 头像vb @ 2014.03.04 ,10:32 am # 1

    我2年前健身了一段时间,那时状态还不错,练的时候肌肉也有酸痛感,但是很快就恢复了,而且第二天也对工作没什么影响,可是现在我开始练腿了,就感觉腿非常的酸痛,也练了半个月了吧,腿还是很酸的,不知道怎么回事,我都怀疑是不是我生病了,但确实最近生活习惯很不好,每天熬夜很晚的,肯定对身体有影响,哎,最近在加强锻炼,明显感觉身体不如以前,真是悲哀!!也从熬夜上解决吧!!

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  1. 头像vb 2014.03.04 ,10:32 am # 1

    我2年前健身了一段时间,那时状态还不错,练的时候肌肉也有酸痛感,但是很快就恢复了,而且第二天也对工作没什么影响,可是现在我开始练腿了,就感觉腿非常的酸痛,也练了半个月了吧,腿还是很酸的,不知道怎么回事,我都怀疑是不是我生病了,但确实最近生活习惯很不好,每天熬夜很晚的,肯定对身体有影响,哎,最近在加强锻炼,明显感觉身体不如以前,真是悲哀!!也从熬夜上解决吧!!

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