主页 > 哑铃锻炼方法 > 身体薄弱肌肉如何提高 三角肌中束薄弱提高方法

身体薄弱肌肉如何提高 三角肌中束薄弱提高方法

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:吴教练 12-24 18:13 人气指数:

弱势肌肉部位的提高
 
    身体薄弱肌肉如何提高,三角肌中束薄弱提高方法。三角肌是个比较耐劳的部位,所以特别适合高频率训练。像我一周我有三次三角肌的训练,其中两次是正式训练,比较高强度的,另外一次就是今天要讲的的目的性训练,就是说如果你有个弱势部位的话,你要加强它的训练频率,那就可以在两次正式训练中穿插一个目的性训练。主要是采用非常轻的重量,高次数,不追求力竭,只追求动作的感觉,肌肉收缩的感觉。
 
三角肌中束薄弱提高方法
 
所以今天我选择一个4公斤的哑铃,训练模式是这样的:
 
右手50次,不休息换左手50次
右手40次,不休息换左手40次
...
..
右手10次,不休息换左手10次
 
    直到最后每只手10次,今天的目的性训练结束了。总的来说是一次高次数的训练,一定要感觉三角肌在孤立收缩,这是关键,千万不能够把旁边的肌肉带进来。同时用过大的重量也是不对的,如果你贪重,或和日常训练一样,那肯定会影响你的训练水平。
 
身体薄弱肌肉如何提高 三角肌中束薄弱提高方法
 
    可以用助力带绑一下,我还是习惯很多动作用助力带,因为小臂天生就发达,用助力带可以确定我小臂的用力。动作要非常的精确,因为你的动作已经非常轻了,再甩动就没有任何意义了。
 
    我今天目的性完成,精确的打击三角肌中束,这样训练才有效。如果你的目的性训练涉及一大群肌肉的话,那么这种针对性训练肯定是不合格的。
 
三角肌中束薄弱提高方法
 
    明天是我的胸背训练,胸背训练大家都知道,它会让三角肌前束、和后束承受非常大的压力,所以说今天这个训练标准程度就非常重要了,如果不标准的话,练到前束、和后束,那么明天做胸背训练的时候,你会发现你的力量肯定会下降。
 
    目的性训练并不是所有的肌肉群都可以用,三角肌中束是一个典型的耐劳肌肉,它可以高频率练习,其它还有比如腹部肌群、小腿肌群,也是耐劳的。甚至有些人为了弥补小腿的不足,一周练6次小腿,就是这样的道理。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 四个超级组打造高强度腹肌训练计划

    四个超级组打造高强度腹肌训练计划

    四个超级组打造高强度腹肌训练计划。我喜欢做负重的腹肌训练,因为负重重腹肌训练能够有效打造丰满的腹肌块。

  • 身体薄弱肌肉如何提高 三角肌中束薄弱

    身体薄弱肌肉如何提高 三角肌中束薄弱

    身体薄弱肌肉如何提高 三角肌中束薄弱提高方法。总的来说是一次高次数的训练,一定要感觉三角肌在孤立收缩,这是关键,千万不能够把旁边的肌肉带进来。

  • 4年增长100磅,谈谈我体会的快速增肌的方法。

    4年增长100磅,谈谈我体会的快速增肌的方法。

    4年增长100磅,谈谈我体会的快速增肌的方法。4年的健身时间,不谦虚的说自己显然可以算的上教练了,每当朋友问起增肌的秘诀,有些心急的朋友就会问“如何快速增肌?”,想

  • 18张魔鬼身材

    18张魔鬼身材

    健身打造18魔鬼身材!他们热爱并享受健身,他们挥汗如雨,他们最终享受健身所带来的一切美好!健身打造魔鬼身材,马上健身吧!

  • 健身运动前后的饮食要注意些什么?

    健身运动前后的饮食要注意些什么?

    健身运动前后的饮食要注意些什么?对于有增长肌肉需要的人来说,健身后进食高蛋白是必不可少的,蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸,而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。

  • 力竭只是一种臆想

    力竭只是一种臆想

    力竭只是一种臆想.人们口中的力竭,实际上说的是次数力竭。也就是说,当你无力再完成一次标准全程动作时,可以采用半程动作、借力动作等手段,争取再做几次。

热点评论