身体薄弱肌肉如何提高，三角肌中束薄弱提高方法。三角肌是个比较耐劳的部位，所以特别适合高频率训练。像我一周我有三次三角肌的训练，其中两次是正式训练，比较高强度的，另外一次就是今天要讲的的目的性训练，就是说如果你有个弱势部位的话，你要加强它的训练频率，那就可以在两次正式训练中穿插一个目的性训练。主要是采用非常轻的重量，高次数，不追求力竭，只追求动作的感觉，肌肉收缩的感觉。
所以今天我选择一个4公斤的哑铃，训练模式是这样的:
右手50次，不休息换左手50次
右手40次，不休息换左手40次
...
..
右手10次，不休息换左手10次
直到最后每只手10次，今天的目的性训练结束了。总的来说是一次高次数的训练，一定要感觉三角肌在孤立收缩，这是关键，千万不能够把旁边的肌肉带进来。同时用过大的重量也是不对的，如果你贪重，或和日常训练一样，那肯定会影响你的训练水平。
可以用助力带绑一下，我还是习惯很多动作用助力带，因为小臂天生就发达，用助力带可以确定我小臂的用力。动作要非常的精确，因为你的动作已经非常轻了，再甩动就没有任何意义了。
我今天目的性完成，精确的打击三角肌中束，这样训练才有效。如果你的目的性训练涉及一大群肌肉的话，那么这种针对性训练肯定是不合格的。
明天是我的胸背训练，胸背训练大家都知道，它会让三角肌前束、和后束承受非常大的压力，所以说今天这个训练标准程度就非常重要了，如果不标准的话，练到前束、和后束，那么明天做胸背训练的时候，你会发现你的力量肯定会下降。
目的性训练并不是所有的肌肉群都可以用，三角肌中束是一个典型的耐劳肌肉，它可以高频率练习，其它还有比如腹部肌群、小腿肌群，也是耐劳的。甚至有些人为了弥补小腿的不足，一周练6次小腿，就是这样的道理。
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