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高手进阶如何感知肌肉收缩发力

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 05-14 16:18 人气指数:

    Mind-muscle connection也就是我们常会讲的念动一致是一个非常神奇的词汇,它是提升我们增肌效率非常重要的一点,也是我们想要“练哪长哪”的关键之一,毕竟我们希望达到的是一个良好和谐的身材比例,而不是单纯的肌肉发达就好了。

高手进阶如何感知肌肉收缩发力
 
    在你做训练动作的时候,只要不出现严重的代偿那么你都是在让肌肉承担负荷来完成训练,但是到底有多少的刺激是施加在你真正想要它生长的肌群上,却很难讲。
 
    比如说练硬拉练到腰,练引体练到手臂,练侧平举练到斜方肌等等,这样的情况屡见不鲜,而如果你有一个良好的念动一致的能力,那么在做很多训练动作的时候,你可以更好的感受到目标肌肉的收缩跟拉伸,这也可以变相的提升肌群的参与程度,这是相辅相成的。

如何感知肌肉收缩发力
 
    其实想要提升这方面的能力,非常核心的一个要素就是花多一些的时间去用力的收紧那些肌肉,而针对这一点,做造型训练就会是非常好的而一种形式,你又不需要真的去举起重量做训练,也就不至于带来过度疲劳的问题,而同时又能够非常好的提升你大脑感知肌肉收缩发力的能力。 
 
    而且你不一定是要靠目测来判断肌力发展不平衡的问题,在做造型训练的时候如果两侧的发力收紧程度不一样,你也可以适当的思考下,是因为肌肉维度的大小,还是神经募集的能力会有所不同。

高手进阶如何感知肌肉收缩发力
 
    可能你会说自己对于打比赛什么的也没兴趣,也可能觉得照着镜子去练造型有一些尴尬,那么你不是一定要去做正展肱二头肌,侧展胸部这样的动作,你也可以试着徒手做一些你日常感受不是特别好的动作,然后保持在最大的收紧位置去用力就可以了。
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