无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。
我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重”，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。
欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15-20次，我感觉有些过于极端了。对于我们亚洲人体质，一天6-7次的营养丰富的进食足以满足我们增肌的需求了。
| 体重 | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg |
| 卡路里 | 1300-1500 | 1320-1540 | 1500-1800 | 1700-1900 | 1800-2100 |
| 蛋白质 | 110-130g | 120-140g | 130-160g | 150-170g | 160-180g |
| 碳水 | 130-160g | 150-180g | 170-190g | 180-200g | 200-240g |
| 脂肪 | 25-30g | 30-35g | 35-40g | 35-40g | 40-45g |
列举65kg的瘦人增肌增重食谱，供大家参考：
| 第一餐 |
鸡蛋蛋白4个
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全蛋1个
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燕麦片1.5杯
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| 第二餐 |
鸡胸肉85克
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土豆280克
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| 第三餐 |
蛋白粉25克
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燕麦片1杯 |
香蕉1根
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| 第四餐 |
鸡胸肉85克
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红薯280克
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| 第五餐-运动后 |
增肌粉25克
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麦芽粉1杯
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| 第六餐 |
牛肉85克
|
红薯280克
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对比上面的图表，也许你会发现自己在饮食方面做的不够到位，或者这些食物对你来说太多了，不过随着时间的推移，你会发现鼓起来的肌肉和增加的体重，这些都是你用正确的饮食方法换来的。
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