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4年健身历程谈谈怎么练腹肌

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:安迪 05-19 20:34 人气指数:

怎么练腹肌
 
其实对于腹肌我只想阐明我的4个观点:
 
1.皮脂程度决定你的线条
 
    可以这么说,如果你是一个瘦人,那么即使你不健身,甚至骨瘦如柴,你也能看出来腹肌!腹肌天生就有,并不是健过身的人才有,而为什么你天天健身,仰卧起坐,还是看不出来呢?追魁祸首就是你肚子上的那点肉。或许你的腹肌已经很强了!所以如果想让腹肌显现更多,侧重点不是这么练,而是再这么减!个人觉得皮脂含量超过15%就要以有氧减脂为主了,我的皮脂含量在12%左右,属于天生的瘦人。不练的时候骨瘦如柴那种,如果你也能把脂肪含量控制在15%以内,相信你一定已经出块儿了!
 
2.腹肌要保证每天多少都运动
 
    腹部的肌群比较特殊,不用像练了其他的肌群一样需要72小时休息,相信大家都有坚持几天很有效果,但是偷懒几天,线条清晰度就下降了这种情况吧?我觉得腹部不用玩命一样每天极限。当然如果你有这个时间和精力每天努力练腹肌最好了!我觉得可以一周选择一到两天努力练腹最好了!可以一周选择一到两天练的狠一些。其他的日子一定要保证每天活动一下。不论用什么锻炼方式,一定要让腹肌有一个充血的过程,切记别把你的肚子搁置很长时间都想不起来!
 
3.适当的换一种锻炼方式
 
    我以前练习腹肌的方法十分单调,就是腹肌板仰卧起坐,通过控制幅度来分别锻炼上中下,三个部位,说实话做到后来真的非常轻松。如果不负重或者让小伙伴在拉着我肩膀施加压力我能做好多。知道前些日子接触到腹肌撕裂者,做了一次真心嗨到爆,那种充血感前所未有,但是我们健身房同样有一个哥们,他做腹肌撕裂者就特别轻松,能不怎么累的跟下来一整套。我中途要休息N次。后来他变换了腹肌训练方法也得到了前所未有的充血效果,这说明肌肉是存在记忆的。
 
    总是用用一种方法进行锻炼肌肉就适应了那种动作和强度,当一种方法到了瓶颈期换方法或许会得到全新的感觉!(此法则用在别的肌群锻炼也有效,比如我以前做3头第一个是
附身臂屈伸,现在就改成平板窄卧推,变换下方式非常有效!)
 
4.锻炼方法
 
    其实这个是最应该主要说的,也是最不用主要说的。因为你的锻炼方式直接决定锻炼效果,但是现在健身的好网站这么多,还有这么多健身达人都在分享经验。我觉得方法是多的很!我个人的经验就是做腹肌不要计算个数,要计算强度。

怎么练腹肌
 
    举得例子说如果你做100个仰卧起坐很easy,他做20个仰卧起坐就充血到爆的感觉,那么他做20个的效果就要高于你的100个。所以腹肌一定要计算强度。在力竭的时候再做10个。。再做10个。。再做10个。。这样才能达到目的。
 
    现在腹肌的锻炼方法很多,什么腹肌撕裂者,腹肌八分钟。。各种gif图解,好多好多。我也在不停的尝试和学习。找到自己一个合适的方法就OK!就坚持!别今天试试这个,明天试试那个。找到方法就去坚持!相信没有练不出来的好腹肌!
 
总结:
 
    其实我的健身时间并不长(5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥)。说是从大一开始,现在毕业了有个4年时间。但是我总是中途断断续续,好在一路走来算坚持过来了,大家也是一样,健身其实挺上瘾的。而且百利而无一害,养成了习惯后,你更多觉得健身更像一种生活态度。希望大家努力练习!都能早日有一副好身材!我以后有什么心得也会及时跟大家分享!
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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像小田 @ 2014.05.19 ,23:36 pm # 1

    请教请教啊啊啊,你这样的肌肉正是我追求的,很好看。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像8点出发 @ 2014.05.20 ,10:53 am # 2

    说的很有道理啊,我就是不记得要换动作,经常一个动作练很长时间,腹肌都适应了,怎么练腹肌还真需要琢磨琢磨。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像小田 2014.05.19 ,23:36 pm # 1

    请教请教啊啊啊,你这样的肌肉正是我追求的,很好看。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像8点出发 2014.05.20 ,10:53 am # 2

    说的很有道理啊,我就是不记得要换动作,经常一个动作练很长时间,腹肌都适应了,怎么练腹肌还真需要琢磨琢磨。

    oo [0] xx [0]