其实对于腹肌我只想阐明我的4个观点：
1.皮脂程度决定你的线条
可以这么说，如果你是一个瘦人，那么即使你不健身，甚至骨瘦如柴，你也能看出来腹肌！腹肌天生就有，并不是健过身的人才有，而为什么你天天健身，仰卧起坐，还是看不出来呢？追魁祸首就是你肚子上的那点肉。或许你的腹肌已经很强了！所以如果想让腹肌显现更多，侧重点不是这么练，而是再这么减！个人觉得皮脂含量超过15%就要以有氧减脂为主了，我的皮脂含量在12%左右，属于天生的瘦人。不练的时候骨瘦如柴那种，如果你也能把脂肪含量控制在15%以内，相信你一定已经出块儿了！
2.腹肌要保证每天多少都运动
腹部的肌群比较特殊，不用像练了其他的肌群一样需要72小时休息，相信大家都有坚持几天很有效果，但是偷懒几天，线条清晰度就下降了这种情况吧？我觉得腹部不用玩命一样每天极限。当然如果你有这个时间和精力每天努力练腹肌最好了！我觉得可以一周选择一到两天努力练腹最好了！可以一周选择一到两天练的狠一些。其他的日子一定要保证每天活动一下。不论用什么锻炼方式，一定要让腹肌有一个充血的过程，切记别把你的肚子搁置很长时间都想不起来！
3.适当的换一种锻炼方式
我以前练习腹肌的方法十分单调，就是腹肌板仰卧起坐，通过控制幅度来分别锻炼上中下，三个部位，说实话做到后来真的非常轻松。如果不负重或者让小伙伴在拉着我肩膀施加压力我能做好多。知道前些日子接触到腹肌撕裂者，做了一次真心嗨到爆，那种充血感前所未有，但是我们健身房同样有一个哥们，他做腹肌撕裂者就特别轻松，能不怎么累的跟下来一整套。我中途要休息N次。后来他变换了腹肌训练方法也得到了前所未有的充血效果，这说明肌肉是存在记忆的。
总是用用一种方法进行锻炼肌肉就适应了那种动作和强度，当一种方法到了瓶颈期换方法或许会得到全新的感觉！（此法则用在别的肌群锻炼也有效，比如我以前做3头第一个是
附身臂屈伸，现在就改成平板窄卧推，变换下方式非常有效！）
4.锻炼方法
其实这个是最应该主要说的，也是最不用主要说的。因为你的锻炼方式直接决定锻炼效果，但是现在健身的好网站这么多，还有这么多健身达人都在分享经验。我觉得方法是多的很！我个人的经验就是做腹肌不要计算个数，要计算强度。
举得例子说如果你做100个仰卧起坐很easy，他做20个仰卧起坐就充血到爆的感觉，那么他做20个的效果就要高于你的100个。所以腹肌一定要计算强度。在力竭的时候再做10个。。再做10个。。再做10个。。这样才能达到目的。
现在腹肌的锻炼方法很多，什么腹肌撕裂者，腹肌八分钟。。各种gif图解，好多好多。我也在不停的尝试和学习。找到自己一个合适的方法就OK！就坚持！别今天试试这个，明天试试那个。找到方法就去坚持！相信没有练不出来的好腹肌！
总结：
其实我的健身时间并不长（5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥）。说是从大一开始，现在毕业了有个4年时间。但是我总是中途断断续续，好在一路走来算坚持过来了，大家也是一样，健身其实挺上瘾的。而且百利而无一害，养成了习惯后，你更多觉得健身更像一种生活态度。希望大家努力练习！都能早日有一副好身材！我以后有什么心得也会及时跟大家分享！
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请教请教啊啊啊，你这样的肌肉正是我追求的，很好看。
说的很有道理啊，我就是不记得要换动作，经常一个动作练很长时间，腹肌都适应了，怎么练腹肌还真需要琢磨琢磨。
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