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5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:安迪 10-13 15:40 人气指数:

上篇:5年增肌体会(连载2)_瘦子怎么变胖。

    瘦人怎么增肥——继续说,第二点意见就是锻炼和吃相结合。这点应该不难理解,不要想着我先吃胖点再去健身吧!你吃这么多不运动怎么让它吸收?不吸收掉怎么长肉?怎么再继续多吃?所以如果你打算开始蜕变,那么就别把吃和练分开来,只有同步进行才是最佳方案!

瘦人怎么增肥
 
    第三点意见就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。这个才是吃的精髓所在,其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂,然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上,所以不管你平时吃什么好吃的,练后的那一餐!务必高蛋白!鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶,搞起来吧!(如果要吃鸡蛋的话,记得最多吃2个全蛋,蛋黄吃多了对身体不好,我那阵是在食堂买5个鸡蛋,吃2个全蛋3个蛋清,大家剩下的蛋黄可以分给家人。或者喂家里的宠物或者流浪猫狗)。
 
    第四个建议就是可以吃蛋白粉(一句话了解蛋白粉)。如果你太瘦的话就吃悍金斯增肌粉。如果你再听见一个人说吃蛋白粉不好,那么你请问问他哪里不好?别的补剂我没有用过,我没有发言权,但是蛋白粉,我可以说真的没有害处,它的作用就是补充蛋白质,跟你餐后吃牛肉蛋清一个道理,对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝(我个人是锻炼的时候喝),不练的时候就不用喝,而且我不建议初学健身的时候就买,最好是健身1个月后,找到了锻炼的节奏,再买效果会好一些。使用方法很简单,可以用牛奶冲,用水冲,加冰块,都可以,我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好!

    第五个建议是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很简单,一天三顿改五顿,不过这个我只坚持过一阵,(其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈)但毕竟大家不是搞健美专业,都有自己的事情和工作,这个不能强求,能多吃就尽量多吃吧!比如锻炼之前吃点全麦面包,喝点牛奶都行,但是别吃多了,不然也会影响锻炼效果。总结:其实对于瘦子而言,吃真的很重要的,总的概括就是:边锻炼边尝试让自己越吃越多,方法不限,可以天天吃好吃的,吃想吃的,但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西,等自己的胃口慢慢大了,饭量大了,锻炼也规律了,找到节奏了,开始规范饮食,往科学的健身食谱上靠拢。
 
    瘦人怎么增肥总而言之,瘦子是幸福的。想吃什么吃什么,至少现在我就是这样。想吃必胜客了,一个人干掉一个PZ,外加小吃拼盘甜点一堆乱七八糟,还不用担心自己长胖。吸收好的人吃这么一顿。吼吼。跑步机上忏悔去吧。

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  1. 头像拒绝暧昧 @ 2014.02.20 ,09:03 am # 1

    写的很实在,值得期待,还有多少啊?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像Ada誇 @ 2014.02.20 ,09:05 am # 2

    瘦人还是最好选择健肌粉,我就是吃的康比特增肌粉效果真挺好。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像-陪你到最后 @ 2014.02.21 ,21:52 pm # 3

    你没在打广告吧......

    oo [0] xx [0]
  4. 头像小郭同志 @ 2014.07.03 ,08:14 am # 4

    完美的身材了是.........

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像拒绝暧昧 2014.02.20 ,09:03 am # 1

    写的很实在,值得期待,还有多少啊?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像Ada誇 2014.02.20 ,09:05 am # 2

    瘦人还是最好选择健肌粉,我就是吃的康比特增肌粉效果真挺好。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像-陪你到最后 2014.02.21 ,21:52 pm # 3

    你没在打广告吧......

    oo [0] xx [0]
  4. 头像小郭同志 2014.07.03 ,08:14 am # 4

    完美的身材了是.........

    oo [0] xx [0]