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增肌训练四原则

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-22 18:51 人气指数:

增肌训练原则
 
    增肌训练四原则。在增肌训练中,要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时,你要能够在适当的时间内运用正确的方法,才能肌肉增加的速度加快。

    1. 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 ( 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的。因此,你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如:要加强体力,你必须采用较大的重量。如要增加肌肉大小,不仅要采用越来越重的重量,还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

    2. 多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组,而现在的教练则是建议多组数 ( 有时最多6 ~ 8组 ) 的训练原则,以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
增肌训练四原则
 
    3. 单独肌群训练 ( Isolation Training Principle )很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中,每一块肌肉都有它各自的用力作用,但总有一块肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群侧是有各种不同作用,如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉,就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如:斜椅弯举,单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

    4. 肌肉混合训练 ( Muscle Confusion Training Principle )如果要使肌肉不断地增长,不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度,就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此,要使肌肉不断地增长不但要加强剌激,必须采取混合训练模式。

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TOTAL COMMENTS: 6+1

  1. 头像1111 @ 2014.01.06 ,11:15 am # 1

    增肌训练原则学习下,有点高深啊。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像我家 @ 2014.01.06 ,11:17 am # 2

    一个动作需要6-8组??我平时最多一个动作4组!看来要增加了!!

    oo [0] xx [0]
  3. 头像毅力 @ 2014.01.06 ,11:21 am # 3

    什么是混合模式?没讲啊。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像狼外婆 @ 2014.01.06 ,11:23 am # 4

    这女的好健康好漂亮,玩的是壶铃。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像521 @ 2014.01.06 ,11:26 am # 5

    很有用,分享到QQ空间了。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像屋思考 @ 2014.01.06 ,12:02 pm # 6

    第三条最主要,就是健身里面讲的练肌肉而不是练力量。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像1111 2014.01.06 ,11:15 am # 1

    增肌训练原则学习下,有点高深啊。

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  2. 头像我家 2014.01.06 ,11:17 am # 2

    一个动作需要6-8组??我平时最多一个动作4组!看来要增加了!!

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  3. 头像毅力 2014.01.06 ,11:21 am # 3

    什么是混合模式?没讲啊。

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  4. 头像狼外婆 2014.01.06 ,11:23 am # 4

    这女的好健康好漂亮,玩的是壶铃。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像521 2014.01.06 ,11:26 am # 5

    很有用,分享到QQ空间了。

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