哑铃健身高级,先衰竭法则

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:若干 02-18 22:00 人气指数： ℃

先衰竭法则，就是先以小重量多次数反复刺激某一肌肉，使其达到疲劳，一般先以孤立动作进行练习。然后接着练习基本动作（或复合训练动作），以较大重量，较多组数进一步加强刺激，使该块肌肉达到酸胀的程度。

比如胸大肌的先衰竭练习法：可先练仰卧飞鸟，以小重量、多次数反复练习至疲劳；然后以较大重量，练习哑铃平卧推，进一步加深对胸肌的刺激。先衰竭法适合有一定训练基础的练习者采用，同时在练习过程中要有保护措施。

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