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力量训练之复合训练动作有哪些

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:oi67 11-20 14:20 人气指数:

力量训练
 
    健身训练的时候我们要注重复合动作的训练,不要只做孤立动作。尤其是新手,更应该从复合动作入手,复合动作可以一次性带动多个肌群参与训练,可以提高身体的协调性跟配合度,增肌效果也会更高更快速。
 
    而孤立动作只能带动身体一个肌群发展,对于新手来说训练意义不大。
 
    复合训练动作有哪些?比如深蹲卧推划船推举硬拉引体向上双杠臂屈伸等复合动作。
 
    进行复合训练的时候,我们需要循序渐进,从低重量的训练开始,不要盲目追求大重量。

复合训练动作有哪些
 
    当我们掌握熟悉动作标准后,随着肌肉耐力跟肌肉维度的提高,再提高负重,进行大重量训练,肌肉才能生长得更加强壮起来。
 
    重量训练并不是一成不变的,我们要定期测试自己的最大负重水平,选择适合自己的增肌重量,你才能有效提高增肌效率,避免肌肉陷入瓶颈。
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