力量训练之复合训练动作有哪些

来源:http://www.yaling8.com 每日更新作者:oi67 11-20 14:20 人气指数： ℃

健身训练的时候我们要注重复合动作的训练，不要只做孤立动作。尤其是新手，更应该从复合动作入手，复合动作可以一次性带动多个肌群参与训练，可以提高身体的协调性跟配合度，增肌效果也会更高更快速。

而孤立动作只能带动身体一个肌群发展，对于新手来说训练意义不大。

复合训练动作有哪些？比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作。

进行复合训练的时候，我们需要循序渐进，从低重量的训练开始，不要盲目追求大重量。

当我们掌握熟悉动作标准后，随着肌肉耐力跟肌肉维度的提高，再提高负重，进行大重量训练，肌肉才能生长得更加强壮起来。

重量训练并不是一成不变的，我们要定期测试自己的最大负重水平，选择适合自己的增肌重量，你才能有效提高增肌效率，避免肌肉陷入瓶颈。

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