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增肌慢常见原因及解决方法

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 05-06 17:58 人气指数:

健身的男人都希望可以通过撸铁训练,提高身材线条感,成为行走的衣架子,脱衣也能成为瞩目焦点。
 
而健身训练也要讲究方法,正确的方法可以让你事半功倍,错误的方法让你事倍功半!有的人健身大半年,训练效果却不如健身3个月的人蜕变速度快,也有的人健身3个月,就达到了别人半年以上的效果,这就是健身方法跟技巧不同,增肌效率也会出现差别的原因。

增肌慢常见原因及解决方法
 
2个常见的健身误区,导致你身材蜕变效果慢,增肌慢常见原因及解决方法,看看你占了几个?
 
误区1、长期使用同样的健身计划,负重水平长期不变
 
增肌计划并不是一成不变的,而需要定期调整,尤其是负重水平也需要定期测量,逐步提高,而不是让身体陷入舒适区,导致肌肉发展陷入瓶颈。
 
健身计划坚持1-2个月后你就需要进行优化了,因为这个时候肌肉已经有所生长,并且适应了你的运动强度,就很难再继续突破了。
 
这个时候,我们需要适当的更换动作,缩短组间休息时间,以及提高负重水平,才能给肌肉更深的刺激,肌肉才会持续发展。
 
误区2、营养补充没有跟上
 
如果增肌训练期间,你的饮食还是跟平时一样,身体可能无法吸收足够的能量跟营养,肌肉也无法生长得粗壮起来。
 
增肌期间,身体的热量消耗会高于日常时候,肌肉也需要更多的氨基酸作为原料,才能实现生长。
 
因此,健身期间我们的热量摄入需要提高10-15%左右,同时,每天的蛋白摄入量要达到每公斤体重在1.5-2g之间,分为多餐多次摄入,可以提高食物的吸收率。

增肌慢常见原因及解决方法
 
纠正2个健身误区,尝试这3个增肌法则,相信你的肌肉生长速度会翻倍!
 
法则1、定期测试自己的力竭重量
 
提高肌肉维度的最佳重量是8-15RM的重量,也就是你完成某个动作,重复8-15次力竭的重量,就是最佳的增肌重量。随着肌肉的生长,你的负重水平也会逐渐提高,因此,你需要每个月重新测试自己的RM重量是多少,匹配新的负重水平,这样才能提高增肌效率。
 
法则2、合理分配肌群训练
 
增肌训练的时候,并不是每天将全身肌群虐个遍就可以了,我们需要分肌群训练,比如二分化训练是一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,一天时间休息,3天一个循环,这样才能给肌肉足够的修复时间,劳逸结合,才能提高增肌效率。

增肌慢常见原因及解决方法
 
法则3、保持充足的睡眠作息
 
肌肉生长修复主要是在休息的时候,睡眠不足会影响肌肉生长效率,只有每天规律作息,睡足7-8小时,提高睡眠质量,这样肌肉生长效率才会提高,增肌速度也会加快。那么,你每天的睡眠情况是怎样的呢?
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