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拥抱健身(65-73KG)大学生健身计划

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:拰Nio 06-01 20:36 人气指数:

    拥抱健身(65-73KG)大学生健身计划——我是一名在校学生,以体育生考进大学的。身体素质还行,但不够强壮,属于苗条型的,接触健身半年多了,之前体重一直保持在65KG左右,这半年来长到73KG,肌肉也初现线条。
 
    因为本身就是体育生的缘故,加之半年的健身让我看到的成果,我现在非常痴迷健身,每天的计划的完成是头等大事。看到很多朋友说健身很难坚持,我不以为然,因为我享受健身,难道吃饭也需要坚持吗?

大学生健身计划
 
    肌肉的增长=力量训练+蛋白质+充分的休息,只要做好其中每一项,无论你是什么体质的人都能让你变成肌肉型男(当然疾病除外),所以成年之后身高无法改变,但体型是完全可以控制的,所以不要抱怨要行动!
 
    如果你健身有一段时间了,体重或肌肉线条没见增长,那么你需要稍微停下来,仔细思考以上三个部分哪里做的不够,需要修改一下,所谓磨刀不误砍柴工,不要埋头机械的去完成,健身要讲方法。

大学生健身计划
 
    因为我本身有常年锻炼的底子,所以整个身体体能还可以,练器械健身上手很快,我现在是一周5练,基本计划如下:
 
周一:胸部和腹部
 
主要动作:上斜哑铃卧推、器械推胸、俯卧撑、夹胸;卷腹、悬垂举腿、罗马凳侧弯;
 
周二:背部
 
主要动作:宽距引体向上、器械下拉、器械划船、屈腿硬拉
 
周三:肩部和腹部
 
主要动作:哑铃肩上推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟;卷腹、悬垂举腿、罗马凳侧弯;
 
周四:肱二头、三头
 
主要动作:杠铃弯举、锤式弯举、窄距卧推、哑铃颈后臂屈伸
 
周五:腿部和腹部
 
主要动作:杠铃深蹲、腿屈伸、哑铃箭步蹲;卷腹、悬垂举腿、罗马凳侧弯;
 
力量训练很重要,饮食补充更重要,蛋白质必不可少的,不必每餐都吃很饱,一天保证6-7餐就可以基本满足了。让我们一起享受健身吧!
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像绿叶 @ 2014.06.11 ,10:21 am # 1

    现在大学生健身都这么给力啊,我好有紧迫感啊,加油!

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像绿叶 2014.06.11 ,10:21 am # 1

    现在大学生健身都这么给力啊,我好有紧迫感啊,加油!

    oo [0] xx [0]