瘦子增加体重全攻略——热量的消耗与基础代谢率密切相关，瘦人之所以瘦，是因为他们有较高的代谢率，每天消耗的热量高于一般人，所以增加体重相对就较困难。此外，热量或某些营养素不足，体重也难以增长。体重虽受先天遗传因素的控制，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以获得很好的增重效果。
如果简单从热量方面来计算，要想每周增加0.5公斤体重，每日需要比之前增加500-1000千卡的热量摄入。这相当于1碗白米饭（大约200千卡）、2两烧牛肉（大约200千卡）（健身吃牛肉,想不长肌肉都难.）、2两菠菜（大约30千卡）、1根香蕉（大约100千卡）、1杯奶昔（大约350千卡）。
一下子增加这么多食物对有些人来说可能很难吃得下。但只要采用少吃多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，练后半小时补充悍金斯增肌粉，再加上下午茶或宵夜，这样就保证了总的热量摄入，同时不至于有过饱、吃不下的感觉。
可以将果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等营养和热量价值高的食品加入食谱中。运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。若是只吃不运动，多余的热量就会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。
各种运动对刺激肌肉生长的程度各有不同。器械训练（力量训练）是刺激肌肉生长最为有效的方法。但力量训练必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿等，才能够使全身肌肉均衡发展。
训练计划以每周定期训练为佳，也就是每周最少训练3次，不超过4次。每次集中练习一个大肌肉和一个小肌肉，例如：胸肌和肱三头肌、背肌和肱二头肌、肩和腿，腹肌可以每次都练。
每次每个大肌肉训练3-4个动作，小肌肉每次2-3个动作即可。每个动作8-12次，负重选择刚好完成12次左右的重量，如果超过15次，说明重量不够，需要加大。保持定期、惯性的训练非常重要，很多人训练常常半途而废，其实效果的出现往往在于你能否坚持下去。
为了帮助瘦子增重，下面附赠一个多餐制增重食谱和三个健身计划，分别为初级、中级和高级，可以循序渐进的进行锻炼。
1、初级健身计划（原计划在：http://www.yaling8.com/ru/972.html）
2、中级健身计划（原计划在：http://www.yaling8.com/ru/973.html）
3、高级健身计划（原计划在：http://www.yaling8.com/ru/975.html）
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瘦子增加体重是个技术活，胖子减肥是个体力活。瘦子增加体重把握好力量训练方法，饮食多样且充分，注意好休息是完全可以增肌成功的，每个人都能。
我就是瘦人，练2个月零7天，体重增加6斤，是不是太慢了啊，吃的问题上我一天没有6餐，是不是营养没跟上啊？
经过这半年我才发现瘦人增重真的很离简单，但绝不是给懒惰的人的说的，真的感谢这个网站，要不我还是之前一样的苦逼！
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