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瘦人105增至155斤说说太瘦了如何才能长胖

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:欧派哥 12-23 15:44 人气指数:

开始时的105斤
 
    亲爱的小伙伴们,想改变你们的世界吗?!去健身吧,带着一身肌肉,你会发现,真个世界都不一样了。
 
    我从小时候就是瘦子178的身高100斤,也没有改变的想法,不过越长大越发现,瘦弱真的给我带来了很多障碍,尤其是不自信。终于在17岁的时候,我觉醒了,在我情窦初开的时候,我的女神拒绝了我,因为我的瘦弱,于是我开始为爱情而战!我相信一句话,尽快让自己强壮起来,这样以后遇到喜欢的女生,她就会有很大的几率也喜欢我!
 
太瘦了如何才能长胖
 
    我几乎尝试过任何长胖的方法,比如猛吃肉特别是肥肉、半夜吃东西、吃巧克力,甚至是增肥药,疯狂的在网络上查找任何关于长胖的、太瘦了如何才能长胖的方法,无意间我发现一篇文章,讲健身的,说健身可以使人变得更壮,可以长胖,开始我也质疑,这么瘦的人,能不能越练越瘦呢?!不过那篇文章还是说服了我,我买了副哑铃,开始自己的健身旅程,每天练哑铃卧推、弯举、俯卧撑等等,自己看到的所有动作,不过是毫无方法,不懂呼吸、不懂节奏、不懂计划、不懂顶端收缩,有时候初现效果,有时候还越瘦了,但是我依然坚持!
 
瘦人强壮了一些
 
    到了大学,进了学校的健身房更方便健身,有了交流的环境,自己也通过网络查了很多知识,虽然大家水平有高有低,但感谢让我开辟了一条新的科学的健身之路。这里我知道了我之前的健身只有三分,剩余的如何恢复,如何科学饮食,我竟然没有章法。
 
    也是在大学开始学习接触了补剂。关于拉伸,关于饮食循环。我开始感觉状态来了,开始更积极,体重从105斤长到了155斤。我185体重到170也是可以的,主要还是看体脂率,体脂率控制在百分之15,也是壮的很,因为我的腹肌让我的腰围基本在80左右,使得我肩部背部肌肉增的迅速,所以倒三角身材也很明显,让我更自信,自信爆棚百分之一百二十万,哈哈。
 
太瘦了如何才能长胖
 
    有很多朋友开始锻炼一阵子肌肉开始不增长了,这种问题我也有过,之后我开始养成做健身记录的习惯,根据记录每天的训练、饮食开始做对比,琢磨增肌的最有效的方法,太瘦了如何才能长胖的方法。吃什么效果更好,如何提高睡眠质量,通过健身记录,我开始找出并克服一些健身缺点,我开始明白乳清蛋白蛋白与缓释蛋白的区别,开始用增肌粉补充,我用的悍金斯的,它在乳清蛋白、缓释蛋白、碳水这块,比例配置是最好的,快速补充能量和蛋白质,又能保证身体长时间补充蛋白质的缓释蛋白,对我帮助很大。
 
增肌到155
 
    为了保证睡眠,并且是尽量多的深度睡眠,利于增肌,我每晚几点强制自己上床关掉手机,之前我也有熬夜的习惯,为了增肌,现在彻底改正了,偶尔会嗨一次。如果有兴趣,也可以听一些有助于睡眠的轻音乐,效果会更好些。有时我也会在床上看会书,这个效果也好,看一会就睡着了,我喜欢看一些经济类、管理方面的,或一些名人传记,总之让自己早点上床,早点睡觉。
 

 
   我的智能手环数据图片,因为我定的是每天消耗2800千焦,超过了这个数据,手环就会显示出来,我就要多吃点,做的对比吧。下面这个图片是我的睡眠图,我必须得保证每天8个小时的睡眠,中午的时候也小睡一下,这样子我每天都是精神奕奕的,身边的人都夸我精神好。没有颜值,全靠身材和精神来补,哈哈哈,不过我很自信了。
 

 
    我再说说我的饮食吧,开始的时候也不懂,别人说吃巧克力,我就吃,还有什么饼干什么的,促进吸收的中药,吃了很多肥肉,都不行。我开始慢慢自己查资料分析,看一些健身大佬的经验,虽然对我来说有点高深,不过还好有了科学的方向,不像之前那样没有章法了,开始多吃多餐,有计划的吃,给胃部少一点压力。我一天大概5-6次进餐,正餐和加餐、训练餐一起,早餐每次几乎都一样,吃的包子2个,粥一碗,2个鸡蛋,吃的就非常好了。9点的时候我会加一餐,面包加点牛奶。中午一般自己控制不了,在家或哪里都是猪呢比好的,想吃什么吃什么,吃到饱,我一般米饭之类的家常饭。3点半左右时候,喝一杯悍金斯增肌粉,一袋就可以,30克,一般1个小时后就开始健身了。健身的时候如果精力还不高,我会选择一些糖类,像阿尔卑斯,这样对我自己的心里暗示比较大,感觉自己又能量充足了,就像大力水手吃菠菜一样,这样作用真的很大。有时候并不是身体疲劳,而是心理疲劳,让我们误以为自己累了,不想练了,自己暗示一下就好了,练完后就又自信满满,成就感骤升。
 
    说的很乱太瘦了如何才能长胖,总之我想表达的就是吃、睡比训练要重要,要重视起来,因为你的肌肉增长发生在健身房之外。今天码字有点累,下次接着说训练,我的训练方法,大家有对我训练感兴趣的或不明白的,也可以下方留言,我会把我的经验毫无保留的告诉你。
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