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性感女神牟丛的健身教学视频

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:Kenton 05-23 21:36 人气指数:


 
性感女神牟丛的健身教学视频。最简单的事情是赢全世界,而最难的是战胜自己!点击查看牟丛个人资料、图片集、格斗宣传视频。
 
DAY1 腿部训练
 
首先我会安排腿部训练在第一天,腿部是我们身体中最大的一个肌群,在训练腿部的时候我们往往要用最重的重量,把腿部激活。传统的深蹲时练习腿部必要的。

性感女神牟丛的健身教学视频
 
第一个动作:杠铃深蹲(5组每组12-15次);
第二个动作:直腿硬拉(5组每组12-15次);
接下来可以做一些腿部肌肉分开的动作,比如坐姿倒蹬或。
第三个动作:坐姿倒蹬(5组每组12-15次);
第四个动作:腿屈伸机(5组每组15-20次);
但是最不可或缺的就是箭步走,这是让女性臀部饱满的一个秘诀。
第五个动作:箭步走(6组每组20-30步);
 
我相信只要做好每一天,总有一天你会改变的!我特别热衷重量的训练。
 
健身女王牟丛的训练实战视频DAY2 胸部训练
 
胸部训练的时候我会练很多的上胸。
 
第一个动作:上斜推胸(5组每组12-15次);
在胸部训练当中我会选择很多的上胸的练习,平板卧推和飞鸟。
第二个动作:哑铃飞鸟(5组每组12-15次);
第三个动作:绳索夹胸(5组每组12-15次);
练完胸部,我会马上就练肱三头肌。
第四个动作:双杠臂屈伸(3组每组8-12次);
第五个动作:仰面直臂屈伸(3组每组10-12次);
第六个动作:绳索下拉(3组每组12-15次);
 
接下来是我的肩部,肩部的训练我同样会用传统的方式去训练。
DAY3 肩部训练
 
第一个动作:坐姿推肩(5组每组12-15次);
我会充分的去活动我的肩关节。
第二个动作:站姿划船(5组每组12-15次);
肩部的训练我更喜欢去做很多的侧平举。
第三个动作:哑铃侧平举(5组每组12-15次);
其实我的肩部是无数次的训练累积出来的,它不单单是器械训练,还有杠铃操的训练,让我的肩部变得夯实有力!
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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像猩猩 @ 2014.05.24 ,22:33 pm # 1

    要能娶到这样的老婆就好了

    oo [0] xx [0]
  2. 头像woai13ageuu @ 2014.09.23 ,23:28 pm # 2

    看着看着,小弟弟不由自主硬了........

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像猩猩 2014.05.24 ,22:33 pm # 1

    要能娶到这样的老婆就好了

    oo [0] xx [0]
  2. 头像woai13ageuu 2014.09.23 ,23:28 pm # 2

    看着看着,小弟弟不由自主硬了........

    oo [0] xx [0]