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瘦子增重喝悍金斯增肌粉3个月增15斤

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 12-22 14:45 人气指数:

    在中国不乏有一些瘦了20多年的麻杆身材,有些更是极度的瘦,男人不像男人,女人觉得太骨感,太瘦经常让人自卑,尤其男人。

瘦子增重喝悍金斯增肌粉
 
    很不幸,我之前就是这样的人,100斤,175的身高,如今我140斤,身材好了穿衣有型更自信,至于我是怎么把自己增重到140斤的,我总结出了3点,希望对需要的人有帮助。
 
    第一、平和心态认识自己。
 
    像我们这种瘦人其实有点尴尬,去检查自身身体没什么问题,想改变瘦,最后都是被告知多吃,压力不要太大等,这一类无解的回答。
 
    首先心态要平和,要认清你的瘦综合多种原因造成的,如饮食不规律、遗传、基础代谢率高等,但只要你没有疾病,任何瘦都是可以扭转的,时间问题,不要心急,只要你有决心,努力去做就可以。
 
    大多瘦人都是易瘦体质,也有少部分是假瘦体质,就是不是瘦人完全因为自己的作息不规律导致的消瘦,如何区别,看下面。

公式
 
    用这个公式结合自己算一下,如果是易胖体质,那么老老实实回去规律作息三餐,好好吃饭。
 
    如果你易瘦体质,接着往下看。
 
    第二、做力量训练
 
    前面说了你的瘦子不是一朝一夕形成的,综合了各种因素的结果,身体的代谢已经适应了现在的体质,并不会轻易改变。
 
    除非有外部的刺激,让身体上升到另一个更高的代谢水平,这里所说的外部因素就是健身做力量训练,刺激肌肉,让肌肉重新开启防御与增强的机制,重新对营养有更大的需求。

瘦子增重3个月能增15斤
 
    所以我经常比喻,对于瘦人增肌来说,训练是1,饮食与休息是后面的0,没有1,再多的0都是没有用的。
 
    那么什么是力量训练,又如何刺激肌肉?力量训练又叫无氧训练或抗阻训练,以一组最多能做8-12次的重量为准,一般练哑铃或杠铃等器械。
 
    对在家训练的人,如果没有这么大的负重,退而求其次,可以做每组力竭也可以达到效果。比如之前我在家练俯卧撑、深蹲、弓步蹲等,因为负重有限,都是做力竭组的。
 
    第三、加餐的习惯
 
    吃的话题,瘦人是逃避不开的,身体肌肉的强大是否终究还是摄入大于消耗的终极公式,有能量剩余才能增长。
 
    但是没有训练的外部刺激,身体也是很难把摄入的营养吸收进来的。
 
    一般我选择加餐的时机是每正餐后2小时,和练后半小时一次加餐,尤其是练后半小时的加餐至关重要,直接关系你训练效果的最大化与否,我练后是补充的50克悍金斯增肌粉,针对瘦人增肌增重的,对我帮助很大,我那时前3个月就增肌了15斤。
 
    回归正题
 
    说了这些其实都是些概要的东西,我并没有晒出我的增肌计划和饮食计划,我认为没有必要,重要的是开始,不开始永远都是活在自卑的阴影里。至于计划什么的,你开始了,自然水到渠成,我的计划阶段并不一定适合你。
 
    说起来容易,做起来要靠持之以恒,这样你才能体会到蜕变那一刻的精彩,说不一样的人生一点不为过,加油吧。

瘦子增重喝悍金斯增肌粉
 
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