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力量增长,肌肉却不见长?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 07-07 16:30 人气指数:

    健身目的是增长肌肉的人经常会遇到一个问题,力量增长,肌肉却不见长?或训练一段时间后,明显看到力量或做动作负荷的增长,但肌肉维度或体重却没有变化,造成这种现象的原因主要有三个:
 
    一、训练方法的问题
 
    首先在日常健身时,一些人很可能不知不觉间,就把重点放在了提升力量表现;而不是促进增肌上。

力量增长,肌肉却不见长?
 
    要知道,人体肌肉是由多个「运动单位」(Motor Unit)构成的。而如果想要通过健身训练,促进某一部位肌肉最高效地增长,关键在于激活其中所有的运动单位;但这往往只发生在每组训练中,临近力竭的那8次左右的动作,它们也被称为“有效增肌训练量”!
 
    在负重相对较轻的情况下,肌肉中的运动单位会随着训练推进,被逐步调动起来,到最后8次左右全面激活。
 
    相反的在负重较大的情况下,为了聚集足够力量,所有运动单位通常在一开始就会被全面激活。但与此同时,在接近自身极限负重的情况下,大部分人可能完成3次左右的动作就力竭了…
 
    在实际健身时,如果你的目标是增肌的话,那么建议大部分训练采用负重相对较轻,每组练习8-12次接近力竭的方式;并少量结合大负重、每组2-4次的训练,以免力量表现完全停滞不前。
 
    二、频繁切换动作 导致肌肉刺激不集中
 
    有健身经验的小伙伴想必都知道:在刚开始接触一个新训练动作时,力量提升通常是特别快速、明显的。但这却并不代表相应的肌肉增长效果。

力量增长,肌肉却不见长?
 
   那主要是因为每当接触一个新动作时,大脑神经必须首先熟悉,并掌握“如何指挥肌肉完成动作”;这也被称为「神经适应阶段」,同时也是力量提升最快、但肌肉增长相对较少的一个阶段。而这通常会持续8-12周不等。
 
    在此之后,力量提升与肌肉增长的关系才会越来越密切;力量越强,通常代表着肌肉越大!

力量增长,肌肉却不见长?
 
    因此如果想要促进肌肉高效快速地增长,日常健身时切忌“过于频繁地换动作”,否则你将会一遍遍重复着「神经适应阶段」,并不能真正进入高速增肌阶段!
 
    三、饮食摄入不足
 
    除了训练提供外界刺激之外,要想肌肉真正得以增长,还需要身体提供足够的能量!
 
    一份相关实验研究,让一群经验丰富的健身者减少自身30%的日常热量摄入,但仍旧持续他们的正常训练。如此持续6周后,他们的肌肉没有出现任何增长,但力量却有明显提升!
 
    肌肉维度的增长相对于肌肉力量是滞后的,在饮食与睡眠保证的前提下,肌肉力量得到增长后,肌肉维度是一定随之增长的。
 
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