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训练二头最有效的方法：第一张力原理。当你试图追赶滞后的二头肌时，首先需要进行持续紧张的工作，以最大限度地提高心肌链接。
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5个徒手练腿经典动作
5个徒手练腿经典动作。很多人说没时间去健身房平常很难练到腿，就算徒手深蹲强度也太小了 不如你试试下面这些啊照样让你下半身雄壮起来！
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腹外斜肌锻炼方法——介绍腹外斜肌训练最有效的2个动作
腹外斜肌锻炼方法——介绍腹外斜肌训练最有效的2个动作。腹外斜肌，这个看似细小的肌群，它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与，它甚至可以维持人的核心稳定，保护身体骨骼和内脏。
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为什么胸肌练不大？增大胸肌的3个训练技巧
为什么胸肌练不大？增大胸肌的3个训练技巧。增大胸肌训练动作幅度在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。
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肱二头肌、肱三头肌训练 | 4届奥赛冠军刘易斯之臂的20个训练秘诀
4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯的20个手臂训练秘。超强的双臂是帮助刘易斯不断夺冠的利器。手臂曾经是刘易斯的弱势部位，不过现在，手臂已经变成了刘易斯的优势部位。以下是刘易斯的20个手臂训练秘诀。
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如何提高引体向上个数、以及硬拉水平
如何提高引体向上个数、以及硬拉水平？有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力，而是我们的握力不够了，下面那就来教大家用提升握力的方式突破硬拉、引体向上瓶颈。
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一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍
一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍.在长达一个月的研究中，翅膀上的负重逐渐增加。最终，这些鸟儿被拉伸的肌肉获得了300%的维度增长。因此，它们看起来就像穿上了厚厚的背心。
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肌肉如何增大围度，质量提高？8招有效肌肉恢复技巧
肌肉如何增大围度，质量提高？8招有效肌肉恢复技巧。你已经做了足够多的训练，饮食计划已经做足够了，如此努力还没达到自己健身的目的，肌肉质量不够好（体脂偏高），肌肉围度还没达到期望！
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8招有效肌肉恢复技巧
8招有效肌肉恢复技巧。骑10-15分钟的单车就是一个非常理想的恢复训练。特别是在大重量腿部训练之后，小阻力的单车是非常棒的选择。
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腿部锻炼最有效的方法：100次腿举
腿部锻炼最有效的方法：100次腿举。在每一个训练日的开端，都进行100次的腿举，而不仅仅只是在腿部训练日。在任何训练日这么做，即使是胸部训练日。
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训练三头最有效的方法：40次训练法
训练三头最有效的方法：40次训练法。为了保持进步，你必须让身体持续受到挑战，迫使自己通过变大或变强来适应。一般人在健身房里只是通过改变动作或增加重量来达到这一点。
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臂部肌肉锻炼动作图解、方法、计划全攻略.粗壮的手臂给人第一影响就是力量超大,谁不想让自己显的强壮些?否则干嘛要练?
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男人练出倒三角身材并不复杂
男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒三角身材了。
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健身怎样才算训练到位
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
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如何让胸肌内侧变发达？
如何让胸肌内侧变发达？注意动作关键，以器械夹胸为例，双臂打开时，肩胛骨不要做逐渐后缩的动作，让肌纤维充分拉长；
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全身肌肉动作训练图解就这几张，一点不难
全身肌肉动作训练图解就这几张，一点不难。分别是胸chest、肩shoulder、背back、腿leg、二头biceps、三头triceps、腹肌sixpack的训练动作图解。
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悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作，一般人很难掌握!问题就在这里了，双腿该是向前提起还是向上提起？而且应该提到什么高度呢？
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增肌效果差？95%的人犯了这5个错误。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。
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增肌的十条“军规”，健身的你必须理解透彻
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
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赠送你10个非常重要的增肌秘籍
健身只顾训练不去关注理论和方法，走了很远的弯路你都不知道！赠送你10个非常重要的增肌秘籍，收好！
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿ABOUT
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练出六块腹肌不可回避六大问题
练出六块腹肌不可回避六大问题，腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾
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健身增肌与力竭的深度思考
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长
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美女教练分享她是怎么训练的
我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟_美女教练分享她是怎么训练的。
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改变自己,不要只是说说而已.
改变自己,不要只是说说而已.回想自己，事情确实是这样的，当我们抱怨身材过瘦或过胖的时候，是否曾想过：“我们对改变身体的渴望有多强烈？”不要只是说说而已，三分钟热血
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正确健身,防止训练时肌肉流失。
正确健身,防止训练时肌肉流失。对于健美训练而言，不是只有刻苦训练就可以的，还要有科学的理论指导并运用到实际的训练当中去，才能取得良好的效果。