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  • 二十一、每2周增加一次负重 每2个月变换一次健身计划

    二十一、每2周增加一次负重 每2个月变换一次健身计划

    每2周增加一次负重，每2个月变换一次健身计划，适合自己的健身计划并加以坚持下去是十分必要的，这不仅使你的健身更具系统性，同时对健身者坚持健身和指导健身有重要的意义。

  • 二十二、再谈健身后肌肉的恢复

    二十二、再谈健身后肌肉的恢复

    再谈健身后肌肉的恢复，肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。

  • 二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛?

    二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛?

    如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛?肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

  • 二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.

    二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.

    胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的实践中体验，或进入论坛与健友们交流共同提高。

  • 二十五、肩部训练基础知识,新手肩部训练轻松入门.

    二十五、肩部训练基础知识,新手肩部训练轻松入门.

    肩部训练基础知识，新手肩部训练轻松入门。如果今天是肩部训练日，那么你可以做哑铃推举4组，哑铃前平举4组，俯身哑铃侧平举4组，每组均做10RM的强度训练。

  • 二十六、腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼.

    二十六、腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼.

    腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼。大多数腿部肌肉锻炼动作都对臀部有一定的强化作用，所以在锻炼腿部肌肉的同时，也是获得男人梦寐以求的翘臀的好方法。

  • 二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

    二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

    腹部训练基础知识，在家也能练就6块腹肌。腹肌训练动作很多，本篇只是简单介绍以上几个简单的动作，也算抛砖引玉吧。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会，可以去论坛动作区和视频区均有介绍。

  • 二十八、背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?

    二十八、背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?

    背部训练基础知识，什么动作锻炼腹部肌肉？背部训练的好坏直接影响身体围度，发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈。在家训练背部肌肉，器械主要有哑铃、引体向上杠杆和划船器。 1、哑铃锻炼背部肌肉 用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活，可以分别以强化背部宽度

  • 二十九、臂部训练基础知识,让你在夏天展露出强壮的双臂.

    二十九、臂部训练基础知识,让你在夏天展露出强壮的双臂.

    臂部训练基础知识，让你在夏天展露出强壮的双臂。关于臂部肌肉，我们只需要知道肱二头、肱三头和前臂肌肉就可以了，因为会在很长的时间内，在谈到臂部肌肉的锻炼时，都是指这3个肌群。

  • 三十、乔·韦德训练法则讲了什么

    三十、乔·韦德训练法则讲了什么

    三十、乔·韦德训练法则讲了什么.学会控制动作的速度，使局部肌肉善于集中收缩。这样，一可防止受伤，二可使神经系统在动作过程中始终处于紧张工作状态，以利肌肉生长。训练中动作太快容易失去肌肉对动作的“感觉”。

  • 三十一、男性健身必读

    三十一、男性健身必读

    男性健身必读.保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作.

  • 三十二、初级健身计划表

    三十二、初级健身计划表

    初级健身计划表中这些动作均可以用哑铃代替，也适合在家训练的人群。

  • 三十三、中级健身计划表

    三十三、中级健身计划表

    中级健身计划表一定要认真做好每一次试举，确保肌肉完整的得到锻炼。做大肌肉群的最后1~2次的时候允许采用助力次数。

  • 三十四、高级健身计划表

    三十四、高级健身计划表

    高级健身计划表_动作的最后1~2组采用“强迫次数”法则、在每个肌群的第一个训练动作前做1~2组的热身训练。

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